Психолог рассказал, как помощь другим влияет на ментальное здоровье

Эксклюзивно для издания «ПроГород62» врач рассказала о том, как и почему оказание помощи окружающим позитивно влияет на ментальное здоровье.

Помощь другим бывает разная — можно поддержать близких добрым словом, перевести деньги на благотворительность или пожертвовать кровь нуждающимся. Забота о людях работает не только на благо окружающих. Она заметно укрепляет еще и наше ментальное состояние, снижает уровень стресса и возвращает ощущение опоры. Это естественный человеческий механизм, который запускается каждый раз, когда мы делаем что-то полезное. О том, как это работает, рассказывает Татьяна Юнонина, клинический психолог, психолог-психотерапевт, психодраматист, эксперт просветительского проекта о донорстве крови и плазмы Я.

Когда человек помогает, в организме включается система внутреннего вознаграждения. Выделяются дофамин и окситоцин, и появляется тихое чувство удовлетворения. Мозг как будто подтверждает, что наши действия имеют смысл. В итоге напряжение снижается, тело расслабляется, а эмоциональный фон выравнивается.

Это подтверждает и личный пример. Для меня донорство всегда было чем-то особенным. Началось все еще в студенческие годы с простого желания получить отгул от занятий. Но со временем я поняла, что дело гораздо глубже. Каждый раз, когда я прохожу процедуру, ощущаю, что могу реально спасти человека, дать шанс на жизнь.

Еще у меня редкая группа крови — третья отрицательная. Из-за этого иногда напрямую приглашают на станцию, когда есть необходимость. В такие моменты чувствуешь особую ответственность и ценность своего поступка.

Подобное состояние связано не только с химией мозга. В нас заложена древняя потребность в сотрудничестве. В прошлом выживание зависело от того, могли ли люди поддерживать друг друга. Поэтому и сегодня помощь уменьшает чувство одиночества.

Кроме того, во влиянии добрых дел на наше ментальное здоровье есть и чисто психологический эффект. Когда мы переключаем внимание с собственных переживаний на конкретное действие, внутренний шум и неуверенность становятся тише. Даже простой, маленький поступок возвращает ощущение контроля и снижает напряжение.

Чувство собственной значимости тоже меняется. Помощь дает не абстрактное одобрение, а реальное подтверждение того, что наши действия важны. Это укрепляет самооценку и усмиряет внутреннего критика — ообенно заметно в моменты сомнений, когда человеку сложно увидеть ценность в себе. Со временем такие поступки делают нас устойчивее. Небольшие проявления доброты развивают эмпатию и позволяет лучше понимать свои эмоции. А когда мы помогаем победить проблемы другим, то и сами верим, что наши трудности легче преодолеть.

Еще забота о людях создает чувство принадлежности. Когда человек вступает в контакт с тем, кому нужна поддержка, он чувствует себя частью чего-то большего. Это укрепляет ощущение безопасности и дает надежду, что когда и мы попадем в неприятности, близкие откликнутся в ответ.

Но все же очень важно помнить о балансе. Содействие приносит пользу только тогда, когда человек не забывает о себе. Если игнорировать усталость и постоянно отдавать без восстановления, появляется риск эмоционального истощения. Поэтому так важно выстраивать границы, отдыхать без чувства вины и принимать поддержку самому.

В итоге не бросать кого-то в беде — не просто про добрые дела, но и про заботу о помогающем. Сострадание снижает уровень стресса, придает жизни смысл и создает внутреннюю опору. Главное — чтобы обеспокоенность о других не вытеснила из человека внимание к себе.