4 жестких правила, если вас обесценивают: используйте эти приемы, чтобы научить других ценить вас - полезно знать каждому

Обесценивание редко выглядит как прямая агрессия. Чаще это шутки, «забота» или фразы вроде «Ты же сильная, справишься». Цель манипулятора — заставить вас доказывать, что вы «достаточно хороши», чтобы затем всё равно указать на ваши ошибки. Ждать, что такие люди начнут вас ценить сами по себе, бессмысленно. Нужна «дрессировка» — чёткие правила, которые покажут, как с вами можно, а как нельзя. Об этом рассказала автор Дзен-канала рассказывает психолог.

1. Не глотайте обиду. Называйте вещи своими именами.

Ваша привычная реакция — промолчать, сделать вид, что ничего не произошло, — только копит обиду и поощряет обидчика.

Что делать: Спокойно и без истерики, глядя в глаза, обозначьте, что происходит.

Пример: На фразу «Да что ты там устала, работа-то не пыльная» ответьте: «Когда ты так говоришь, я чувствую, что мои усилия не важны. Мне неприятно такое обесценивание, и в таком тоне я разговаривать не буду».

Важно: После этого не оправдывайтесь и не доказывайте, насколько вы устали. Вы констатировали факт. Пауза, оправдания или вспышка агрессии с его стороны — его проблема, а не ваша вина.

2. Перестаньте «заслуживать» любовь и ценность.

Если в детстве похвалу давали только за достижения («пятёрку», помощь), во взрослой жизни легко превратиться в удобного человека, который тащит всё на себе, лишь бы его заметили и оценили.

Что делать: Осознайте, что ваша ценность не в вашей полезности. Она — в вас самих. Начните уважать свои границы, чувства и потребности.

Итог: Это не эгоизм. Кто-то, возможно, уйдёт из вашей жизни, но останутся те, кто ценит вас, а не только вашу функцию.

3. Не объясняйте очевидные вещи.

Не вступайте в дискуссии, пытаясь доказать, почему вас обидела шутка или почему вам больно. Тот, кто обесценивает, не хочет понимать. Ему выгодно ваше молчание и терпение.

Что делать: Перестаньте оправдываться. Если человек не слышит простого «мне неприятно», дальнейшие объяснения бессмысленны. Ваша позиция — не предмет для торга.

4. Помните: уход — это сила, а не слабость.

Боязнь «быть плохой» или устроить скандал часто держит в токсичных отношениях. Но уход — это не истерика. Это осознанный выбор.

Что делать: После попытки обсудить (см. пункт 1) и если ничего не меняется, уходите — от разговора, от ситуации, от отношений.

Почему это работает: Уходя, вы демонстрируете высшую форму самоуважения. Вы показываете, что не продаётесь за крохи внимания и не нуждаетесь в одобрении того, кто вас унижает. Вы — взрослая женщина со стандартами. Соответствовать им или нет — выбор других. Но участвовать в этом вы не обязаны.

Перестаньте быть удобной. Начинайте уважать себя. Чёткие границы и готовность их защищать — единственный язык, который понимают те, кто привык пользоваться вашей добротой.