Ольга Богуш, медицинский директор сети санаториев «Плаза СПА», рассказала, как уберечь себя от потери интеллектуальных способностей
Эксклюзивно для издания «ПроГород62» Ольга Богуш, медицинский директор сети санаториев «Плаза СПА», рассказала, как уберечь себя от снижения интеллектуальных способностей и старческих болезней, лишающих ясного сознания.
Болезнь Альцгеймера - это не только возраст, но и многолетние незаметные изменения в организме. Современные данные подтверждают: ежедневные привычки способны отсрочить когнитивное снижение на 10–15 лет, если начать вовремя. В «Plaza SPA Кисловодск» мы помогаем встроить такие стратегии в жизнь.
1. Умеренная нагрузка вместо утомительных тренировок
Когнитивное здоровье напрямую зависит от качества кровоснабжения мозга. Но важна не интенсивность, а ритм. Прогулки по терренкурам, короткие сессии ЛФК, дыхательные практики на свежем воздухе поддерживают сосудистый тонус без перегрузки. Мы применяем такую активность ежедневно, подбирая темп и длительность по самочувствию.
2. Средиземноморский тип питания
Не «диета», а образ питания, богатый жирными кислотами омега-3, антиоксидантами и клетчаткой. Овощи, зелень, рыба, оливковое масло, ягоды – все это снижает уровень воспаления и защищает клетки мозга от окислительного стресса.
3. Задачи с неопределенным результатом
Для мозга вредна рутина. Он развивается там, где есть непредсказуемость и обучение. В наших программах мы не ограничиваемся кроссвордами. Гость может попробовать арт-терапию, гимнастику и танцы, изучение новых техник дыхания, различные игры. Эти задачи требуют адаптации, а значит создают новые нейронные связи.
4. Восстановительный сон
Ночной сон – время, когда мозг запускает процесс «самоочищения»: удаляются токсины, регулируется память. Хроническое недосыпание увеличивает риск когнитивного снижения.
Рекомендую наладить ритм сна через осознанный вечерний распорядок: легкий ужин за 2–3 часа до сна, теплые водные процедуры, отказ от гаджетов и спокойные ритуалы, например, травяной чай, расслабляющий массаж или чтение в тишине.
5. Психоэмоциональная устойчивость
Хронический стресс сужает память и снижает скорость мышления. Важно не просто расслабиться, а научиться менять эмоциональную реакцию. На практике – это дыхательные практики, различные упражнения, работа с мышечными зажимами. Такие методы мы включаем в ежедневные антистресс-процедуры и телесно-ориентированные практики.
6. Поддержка социальных связей
Одиночество – один из факторов риска когнитивного снижения. Общение, совместная активность, обсуждение, обмен эмоциями стимулируют мозговую активность ничуть не меньше, чем интеллектуальные задачи. В санатории мы создаем теплую атмосферу участия – от камерных мероприятий до клубных встреч.
7. Контроль метаболических факторов
Альцгеймер – не только неврология, еще это состояние сосудов и обмена веществ. Рекомендую отслеживать артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина, особенно после 50 лет. В санатории регулярно проводят диагностику этих показателей.
Такие меры - это не профилактика старости, а инвестиция в интеллект будущего. Чем раньше вы начнете, тем больше ресурсов сохраните.
Санаторий «Плаза СПА» Кисловодск в 2025 году признан «Лучшим отелем-санаторием» по версии Russian Hospitality Awards