Предприниматель Игорь Иванов рассказал, что такое цифровое выгорание, чем оно грозит и как от него уберечься

Эксклюзивно для издания «ПроГород62» Игорь Иванов, сооснователь ООО «Doctor Team», рассказал, что такое цифровое выгорание, чем оно грозит и как от него уберечься.

Цифровое выгорание уже стало предметом изучения медицины в России и Китае, где открываются специализированные клиники и исследовательские центры. Причиной стала повсеместная интеграция технологий. Устройства стали единственной точкой контакта с внешним миром, объединяя работу, новости и общение. Постоянный думскроллинг и погоня за дофамином приводят к социальным трансформациям и хроническому стрессу из-за информационной перегрузки. В своей книге «У меня нет сил» я подробно разбираю понятия выгорания, парадокса усталости поколений, описываю влияние внешней агрессивной среды, различных микро- и макродоз стресса.

Само понятие выгорания как профессионального синдрома было описано еще в 70-х годах прошлого века. Оно включает в себя описание определенной симптоматики. Клиническая картина — это снижение профессиональной эффективности, полное эмоциональное истощение, цинизм, рассеянность внимания, потеря мотивации и внутренней энергии для какой-либо деятельности.

Игнорирование этого процесса может привести к депрессии, поэтому нужно с ним работать и понимать его природу. Стресс — это сложнейший эволюционный механизм, предназначенный для спасения жизни в экстренных ситуациях. В момент угрозы организм блокирует второстепенные функции, повышает давление, обостряет зрение и реакцию, а мышцы наполняются кровью. Эта система срабатывает быстрее осознанного мышления. Выброс гормонов готовит тело к действию еще до того, как мозг распознает опасность. Гиппокамп и лимбическая система мгновенно анализируют обстановку, и человек выбирает бежать ему или сражаться. Это две стратегии выживания. Во время стрессовой реакции организм блокирует функции размножения и пищеварения. Если кратковременный выброс кортизола полезен, то его длительное воздействие разрушительно.

Сейчас человек живет в состоянии хронического напряжения из-за микродоз стресса, получаемых через цифровые устройства. Иллюзия избавления от одиночества при скроллинге ленты сменяется подавленностью без гаджета, а потребление негативных новостей и сравнение себя с чужим успехом в соцсетях провоцируют тревогу. Дополнительную нагрузку создают постоянные рабочие уведомления. Такое систематическое воздействие неизбежно ведет к выгоранию. Глобально этот синдром может быть вызван отсутствием целей или обратной связи, но специфику цифрового выгорания формирует именно непрерывное взаимодействие с технологиями.

Цифровые устройства лишают нас чувства безопасности, вызывая стресс из-за постоянного фонового напряжения, связанного с финансами, необходимостью реагировать и эмоциональным дискомфортом. Близость гаджетов и невозможность прервать контакт формируют зависимость, которая лежит в основе цифрового выгорания.

Исследования подтверждают, что избыточное время, проведенное за экранами гаджетов, перестраивает архитектуру мозга, вызывая негативную активность амигдалы. Постоянное возбуждение этой зоны, отвечающей за распознавание угроз, деформирует тревожные паттерны, делая человека более беспокойным и уязвимым к психологическим нарушениям.
Одним из явных последствий становится невозможность концентрироваться на одной задаче. Приучая мозг к быстрой смене контента и дофаминовым скачкам, мы теряем способность к глубокому фокусу. Это порождает феномен «цифрового эхо», когда человек совершает непроизвольные действия. Например, бесцельно проверяет почту или пролистывает иконки просто ради избавления от фрустрации.

Гаджеты искажают древний эволюционный инстинкт сопричастности. Это эксплуатация страха быть изгнанным из «племени». Он генетически воспринимается как угроза жизни. Вместо реальной социальной реализации человек ищет успокоения в телефоне. Но это чувство «единения» обманчиво и усугубляет цифровое выгорание.

Цифровое выгорание способно исказить карьерный путь и снизить качество жизни, разрушая социальные связи. Я полностью согласен с утверждением, что это болезнь XXI века. К классическим проявлениям такого состояния относится нарушение сна, регулируемое древними эволюционными паттернами. Многие используют телевизор или гаджеты для заглушения внутреннего диалога, но на деле это только усиливает нагрузку на мозг. Основная проблема кроется в синем спектре излучения экранов, который имитирует солнечный свет и сигнализирует организму о наступлении утра. Вместо отдыха тело получает команду к активности, выбрасывая гормоны стресса и подавляя мелатонин. В таких условиях полноценный сон невозможен.

Для качественного отдыха нужно перестраивать вечернее освещение на мягкий желто-оранжевый спектр. Эволюционно он ассоциируется у нас с безопасным теплом костра. За пару часов до отбоя следует полностью исключить гаджеты, провоцирующие выброс адреналина. Заменить их можно прогулками, чтением или общением с близкими.

Если не соблюдать цифровую гигиену, это приведет к снижению порога стрессоустойчивости. Тогда даже незначительные события будут вызывать сильную тревогу. Хроническое напряжение повышает артериальное давление, изнашивает сердечно-сосудистую систему и угнетает иммунитет. В долгосрочной перспективе оно способно спровоцировать развитие тяжелых психических патологий, от депрессии и ОКР до шизофрении.
Спикер: Игорь Иванов, co-founder ООО «Doctor Team»