Психолог Элен Хачатрян рассказала, как подготовиться к праздникам без стресса и выгорания

Эксклюзивно для издания «ПроГород62» психолог и КПТ-терапевт Элен Хачатрян объяснила, как сохранить эмоциональное благополучие в предпраздничную пору.

Конец года часто превращается в период повышенного напряжения, когда дел и ожиданий становится заметно больше. Нужно завершить рабочие задачи, подумать о подарках для близких, составить список покупок и многое другое. Стремление успеть все и сразу негативно отражается на ментальном здоровье, и праздники порой начинают ассоциироваться не с радостью и отдыхом, а с усталостью и перегрузками. Поэтому в такие моменты людям необходимы простые и доступные способы замедлиться, перевести дух и восстановить внутренний баланс.

Чтобы снизить стресс в период новогодней суеты, полезно заранее распределять дела на обязательные и второстепенные. Это помогает понять, в каком порядке стоит подходить к ним, чтобы не тратить силы на то, что можно отложить на потом, и сосредоточиться на приоритетных задачах. Не менее важно честно оценивать свои ресурсы — уровень усталости, количество свободного времени, психологическое состояние — и разрешать себе отказываться от лишних обязательств.

Так у вас останется пространство для отдыха, необходимого, чтобы не допустить эмоционального выгорания и встретить новый год с запасом энергии и хорошего настроения. Осознанно выделяя несколько минут в день на небольшой перерыв, вы поможете себе восстановить как физические, так и душевные силы, —

комментирует психолог Элен Хачатрян.

Ежедневные паузы эффективно дополняют маленькие радости, которые помогают отвлечься от рутины и улучшают настроение. Это может быть что-то простое и приятное, например, выделить несколько минут, чтобы насладиться любимой сладостью. Удачным выбором может стать шоколад, ведь у многих именно он ассоциируется с праздничной атмосферой и семейным теплом. К тому же эта сладость позитивно влияет на эмоциональное состояние на биологическом уровне. Шоколад содержит какао-бобы, богатые полезными природными соединениями, такими как тирозин, фенилэтиламин и теобромин. Вместе они создают уникальную комбинацию компонентов, стимулирующих выброс эндорфинов, поддерживающих внутреннее равновесие, а также дофамина, повышающего уровень энергии и мотивации.

Важно не забывать заботиться о своем ментальном здоровье в любое время года, а особенно — в насыщенный новогодний сезон. Постарайтесь не требовать от себя слишком многого и отказаться от стремления к идеалу. Излишний перфекционизм только усиливает напряжение и лишает ощущения праздника. Также помните, что перерывы на отдых играют значимую роль в поддержании эмоционального баланса в условиях многозадачности. Выбирайте более гибкий подход к делам с вниманием к своим потребностям и возможностям — это позволит по-настоящему насладиться атмосферой и хорошо провести время в компании близких в новогоднюю ночь, —

подытожила психолог Элен Хачатрян.