Психолог Ника Болзан рассказала, как родителям найти время на себя в период новогодних каникул

Эксклюзивно для издания «ПроГород62» эксперт-психолог Ника Болзан ответила, как родителям в течение новогодних каникул отыскать друг для друга бесценное время.

Новогодние праздники – это время, которое многие родители ждут с радостью и одновременно с тревогой. С одной стороны, это шанс на отдых, семейное единение. С другой – это период повышенных ожиданий, бесконечной суеты, круглосуточной детской энергии и огромной нагрузки. В этом вихре дел забота о себе часто отходит на второй план, приводя к выгоранию еще до окончания каникул.

Найти время на себя в праздники – это не эгоизм, а жизненная необходимость. Такая инвестиция в собственное благополучие, напрямую влияет на способность быть ресурсным родителем и позитивно проводить праздники вместе с семьей. Важно помнить, что родитель, который заботится о себе, способен дать больше тепла и внимания своим детям, и сформировать их высокий уровень психологического благополучия, —

комментирует эксперт-психолог Ника Болзан.

Почему «время для себя» в праздники так важно

В праздничной суете и круглосуточной заботе о детях, многие родители часто, забывают о главном – о себе. При этом исследование 2021 показало, что каждый пятый родитель признает, что уровень стресса, который вызван новогодними заботами, отрицательным образом сказывается на настроении детей во время праздников. Когда родители эмоционально истощены, их способность дарить любовь, терпение и внимание снижается, что неизбежно влияет на общую атмосферу в доме, —

комментирует психолог Ника Болзан.

Забота о себе в праздники имеет следующие важные преимущества:

Предотвращение выгорания Бесконечный цикл обязанностей без перерывов – это прямой путь к родительскому выгоранию. Такое состояние характеризуется хронической усталостью, раздражительностью и чувством неэффективности. Регулярная самозабота в период каникул служит мощной профилактикой, помогая перезагрузить нервную систему и восстановить эмоциональные силы, прежде чем они будут полностью исчерпаны

Улучшение качества родительства Отдохнувший, ресурсный родитель способен быть гораздо более терпеливым, внимательным, чутким и вовлеченным в жизнь ребенка. Когда вы наполнены энергией, легче сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, креативно подходить к играм и разговорам, а главное – получать искреннее удовольствие от общения с детьми. Это напрямую влияет на качество ваших взаимодействий

Моделирование поведения для детей Дети учатся не только словам, но и примером. Видя, как родители заботятся о своем благополучии, уделяют время своим интересам и восстанавливают силы, они усваивают важный урок: баланс между работой и отдыхом, между обязанностями и личным временем – это нормально и необходимо. Вы формируете у них здоровую модель поведения по отношению к самозаботе в будущем

Укрепление отношений в паре Когда один или оба родителя истощены, это часто приводит к напряжению, недопониманию и конфликтам в отношениях. Наличие времени для себя у каждого партнера позволяет не только восстановиться, но и формировать собственные темы для разговоров, сохранять свою индивидуальность и привносить в отношения свежую энергию, что способствует их укреплению

Повышение общего уровня счастья и благополучия Когда родители счастливы, здоровы и полны энергии, это создает радостную и гармоничную атмосферу для всех членов семьи. Позитивное эмоциональное состояние родителей – это фундамент, на котором формируется высокий уровень психологического благополучия

Почему родителям так сложно найти время для себя

Несмотря на очевидную важность самозаботы, многие родители сталкиваются с огромными трудностями, пытаясь выделить время для себя в период праздников и каникул. Эти барьеры часто кроются в культурных установках, личных убеждениях и реальных жизненных обстоятельствах, —

комментирует психолог Ника Болзан.

Чувство вины. «Я должен быть с детьми каждую минуту каникул». Это один из самых мощных и распространенных барьеров. Под влиянием общественных ожиданий и внутренних представлений об «идеальном» родителе, многие чувствуют вину, если оставляют ребенка одного. Возникает убеждение, что каждая минута каникул должна быть посвящена детским потребностям и развлечениям, а любое время для себя воспринимается как проявление эгоизма или нехватки любви. Это токсичное чувство вины не дает возможности отдохнуть

Нехватка времени и энергии. Реальность каникул с детьми часто такова, что день заполнен бесконечной чередой дел: приготовить еду, убрать, развлечь, разрешить конфликт, уложить спать. В условиях такой круглосуточной работы кажется, что физически невозможно выкроить хотя бы полчаса для себя. Истощение накапливается, и даже если появляется свободная минута, ее хочется потратить на сон или на бесцельное «зависание», а не на активное восстановление

Перфекционизм. Желание создать сказочную, безупречную атмосферу праздника – с идеальным столом, украшениями, подарками и развлечениями – часто ложится непосильным бременем на плечи родителей, особенно мам. Стремление к совершенству заставляет их брать на себя слишком много обязанностей, отказываться от делегирования и помощи, полагая, что только они могут сделать все «правильно». Перфекционизм приводит к хроническому стрессу и полному истощению

Отсутствие поддержки. Для многих семей реальная проблема заключается в отсутствии «плеча помощи». Если нет бабушек и дедушек рядом, нет возможности нанять няню, или партнер не может активно участвовать в разделении обязанностей, то родитель оказывается один на один со всеми задачами. В таких условиях выкроить время для себя становится крайне сложной задачей, требующей нестандартных решений и высокой самоорганизации

Как найти время на себя в праздничной суете

Чтобы преодолеть все барьеры и дать себе необходимый отдых, следует использовать следующие стратегии:

Планируйте «время для себя» «Заранее договоритесь с партнером или другими взрослыми о конкретных блоках времени, которые будут посвящены себе. Предвкушение отдыха само по себе снижает уровень стресса. Когда время для себя запланировано, оно становится приоритетом, а не чем-то, что «может быть, получится». Открытое обсуждение с партнером предотвращает недопонимания и обиды. Внесите «свое время» в семейный календарь так же, как и другие важные события», — комментирует эксперт-психолог Ника Болзан

Делегируйте и не бойтесь просить о помощи Распределяйте обязанности по дому и праздничной подготовке между всеми членами семьи, включая детей. Не стесняйтесь просить помощи у друзей или родственников. Делегирование снижает нагрузку и развивает ответственность у других. Просьба о помощи демонстрирует вашу уязвимость, что может укрепить связи, а не ослабить их

Снижайте ожидания и отпускайте перфекционизм Примите, что идеальный праздник нереален. Перфекционизм – один из главных врагов отдыха. Стремление к идеалу создает постоянное напряжение и чувство неудовлетворенности, даже если все прошло отлично. Определите 2-3 главные вещи, которые для вас важны в праздники, например, собраться вместе, поиграть в настольные игры, посмотреть фильм. Остальное – второстепенно. Если что-то идет не по плану, помните, что это нормально. Главное – тепло, понимание, чувство единения

Используйте «микро-перерывы» и короткие моменты для себя «Даже 5-15 минут осознанного отдыха могут иметь накопительный эффект. Регулярные короткие паузы помогают перезагрузить мозг, снизить уровень стресса и предотвратить накопление усталости. Встаньте на 15-20 минут раньше, чем дети. Выпейте кофе или чай в тишине, почитайте, подышите. Предложите детям заняться спокойными играми (рисование, чтение) или посмотреть мультфильм, пока вы отдыхаете. * Выйдите на улицу на 10 минут, просто подышать свежим воздухом и поменять обстановку. Закройте глаза, послушайте музыку или сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов», — комментирует психолог Ника Болзан

Включите детей в совместный отдых, который вас тоже радует Ищите такие занятия, которые интересны и вам, и ребенку, или где вы можете получить пассивный отдых. Это помогает избежать ощущения, что «детский» отдых – это полностью «не мой» отдых. Совместные занятия, приносящие радость всем, укрепляют связь и создают позитивные воспоминания

Найти время на себя в праздники — это не эгоизм, а важная необходимость для поддержания высокого уровня психологического благополучия всей семьи. Ведь счастливые, отдохнувшие родители создают гораздо более радостную и теплую атмосферу для своих детей. Рационально планируя свое время, и оставляя возможность для отдыха, вы сможете создать позитивное настроение во время праздника и вернуться к повседневным делам полными сил и внутренней гармонии, —

подытожила эксперт-психолог Ника Болзан.