Не только черника — добавьте эти 4 продукта в рацион, и глаза скажут спасибо

Морковь — для зрения, черника — чтобы лучше видеть в темноте. Эти советы мы слышим с детства и почти не подвергаем сомнению. Но офтальмологи давно говорят: глаза любят разнообразие. Есть продукты, которые защищают зрение не хуже раскрученных «звёзд», просто о них реже вспоминают. Вот четыре таких помощника — без модных приставок «супер», зато с реальной пользой.

Яйца — простая еда с неожиданной миссией

Многие до сих пор относятся к желтку настороженно, а зря. Именно в нём спрятаны лютеин и зеаксантин — вещества, которые работают как естественный фильтр и помогают глазам легче переносить свет от экранов. Добавьте сюда витамин А и цинк — и получится почти идеальный набор для поддержки сетчатки.

Хорошая новость: не нужно есть яйца каждый день. Трёх–пяти в неделю вполне достаточно. И да — желток лучше не оставлять на краю тарелки. Вся ценность именно там, пишет источник.

Тыквенные семечки — тот случай, когда размер не имеет значения

Обычно их покупают «что-нибудь погрызть», но на деле это почти стратегический продукт для зрения. Всё из-за цинка — минерала, который помогает витамину А правильно усваиваться. Когда цинка мало, глаза быстрее устают, а сумерки будто наступают раньше.

Горсть семечек в день — и уже неплохо. Их удобно подсыпать в салат или кашу, но чаще всего они исчезают сами собой ещё по дороге на кухню.

Сладкий перец — яркий сигнал, что глазам будет хорошо

Если хочется добавить в рацион что-то по-настоящему «живое», присмотритесь к красному и жёлтому перцу. В нём много витамина С — он поддерживает сосуды, а значит, и нормальное питание глаз. Плюс те же антиоксиданты, которые помогают справляться со зрительной нагрузкой. Лучше всего перец работает свежим — просто нарезанным к ужину или брошенным в салат. Никаких сложных рецептов.

Жирная рыба

Скумбрия, сельдь, сардины — звучит не так эффектно, как модный лосось, но пользы в них не меньше. Омега-3 жирные кислоты буквально входят в структуру сетчатки и помогают ей нормально работать. Многие замечают ещё один бонус — глаза меньше сохнут, особенно если день проходит за компьютером. Пары рыбных ужинов в неделю уже достаточно, чтобы организм сказал спасибо.