«Это не овсянка и не творог»: мнение диетологов

Врач Александр Мясников утверждает, что популярные «диетические» завтраки часто мешают снижению веса. По словам доктора, овсянка сама по себе — это быстрые углеводы, которые вызывают резкий скачок сахара в крови, а через час вы снова чувствуете голод. Обезжиренный же творог, лишенный полезных жиров, хуже усваивается, не дает долгого насыщения, а иногда даже вызывает отеки из-за лактозы, пишет tasskuban.ru (18+).

С этим согласны и ученые, которые в 2026 году подтвердили, что лучший завтрак для похудения должен быть богат белком и клетчаткой. Оптимальная порция — 20-30 г белка и 5-10 г клетчатки. Такое сочетание стабилизирует инсулин, продлевает чувство сытости и помогает есть меньше в течение дня, пишет Мир24 (18+).

Идеальное утро: 3 варианта завтрака

Вот 3 варианта утреннего меню, одобренных экспертами:

1. Белково-жировой завтрак от Мясникова

Доктор советует перенести акцент с углеводов на белок и полезные жиры. Например, яичница с авокадо — эталонный белок из яиц и полезные жиры из авокадо. Альтернатива — лосось на пару с овощами: жирные кислоты омега-3 ускоряют обмен веществ, а клетчатка дает чувство сытости.

2. Белково-клетчаточное сочетание

Ученые считают идеальным завтраком греческий йогурт с ягодами, орехами и семенами чиа. Этот набор обеспечивает организм необходимой дозой белка и клетчатки, а также полезными пробиотиками.

3. Овощной омлет с цельнозерновым хлебом

Диетолог Ольга Павлова рекомендует на завтрак есть омлет и свежий салат из овощей. Такой прием пищи богат белком и «медленными» углеводами, обеспечивая стабильный уровень энергии, пишет sb.by (18+).

Личный опыт корреспондента

«Я несколько лет пыталась похудеть, но вес стоял на месте. Я ела на завтрак овсянку на воде и обезжиренный творог, как меня учили в интернете. Переход на сытный завтрак из яиц с авокадо дался мне непросто — психологически было трудно отказаться от "правильных" продуктов. Но уже через неделю я заметила, что чувство голода перестало меня мучить через два часа после выхода из дома. А за месяц ушло 4 килограмма без жестких диет. Оказывается, насыщение дает не легкость продукта, а его питательная ценность».

— Ангелина Сергеева, корреспондент Прогород

Шпаргалка: новый взгляд на завтрак

Пересмотрите свое утро, и результат не заставит себя ждать. Пусть ваше лето 2026 года будет не только теплым, но и здоровым!

Информация носит ознакомительный характер. Перед применением средств проконсультируйтесь со специалистами.

Проверено редакцией

Читайте также:

• Эта ягода - самая полезная в июне: вкусная, сладкая и куча витаминов

• Дорогие шланги для полива больше не покупаю: 1 трюк с пластиковыми бутылками - и грядки поливают себя сами

• Забудьте про дорогие путевки: 5 скрытых жемчужин Кавказа, где можно отдохнуть на миллион, имея в кармане всего 20 тысяч