Ритуалы заботы о себе: новые практики вместо «успеха во что бы то ни стало»

«Успех во что бы то ни стало» заставляет наш организм жить в состоянии стресса и психологического дискомфорта. Позаботиться о себе в этой ситуации, остановить спешку и сформировать эмоциональный контроль необходимо для достижения высокого уровня психологического благополучия.

Помочь в этом могут практики замедления: чайные церемонии, ведение дневника эмоций и прогулки на природе», — комментирует психолог, эксперт-практик и исследователь Ника Болзан.

Исследования подтверждают, что практика замедления или mindfulness снижает стресс на 30%. С помощью используемых инструментов формируется высокий уровень психологического благополучия, при этом продуктивность рождается из покоя. 

Согласно исследованию, регулярные релаксационные практики формируют эмоциональный контроль и повышают работоспособность. 

Одним из важных инструментов практики замедления следует считать чайную церемонию. Аромат чая и эстетика процесса приготовления напитка положительным образом влияют на эмоциональное состояние. Исследования показали, что такие ритуалы повышают уровень серотонин — гормона счастья. Даже 10 минут отведенные для чайной церемонии в день помогут сформировать привычку для спокойного времяпровождения.

Ведение дневника эмоций также следует отнести к важным инструментам практики замедления. Исследование показало, что ведение дневника эмоций и позитивных событий помогает снизить порог восприятия стресса. Дневник дает возможность замедлиться, выдохнуть и обратить внимание на свои эмоции. Мысли, перенесенные на бумагу меньше тревожат нас. Для ведения дневника достаточно 15 минут в день.

Прогулки на природе, или shinrin-yoku, успокаивают нервную систему и помогают быстрее справиться со стрессом. Для прогулки можно выделить всего 20 минут в день. Исследования показывают, что прогулки снижают уровень тревожности. Полезно гулять в парке, по лесу, сосредоточившись на звуках и запахах природы. Лучше отключать в это время телефон.

«Замедление перестраивает мышление: от "больше" к "здесь и сейчас". Внедряйте практики ежедневно: чай утром для энергии, дневник вечером для анализа эмоций и событий, прогулка в обед для гармонии. Такая забота о себе через практики замедления помогает достигнуть высокого уровня психологического благополучия», — подытожила психолог Ника Болзан.