Почему малина полезнее остальных

Именно малину эксперты ставят на первое место среди всех сезонных ягод. Её главная ценность — высокое содержание клетчатки, которая жизненно необходима для нормальной работы кишечника и стабильного уровня сахара. Кроме того, малина богата витаминами С, В, В2, В6, РР, а также магнием и железом. Антиоксиданты в её составе помогают снижать воспаление и защищают клетки от преждевременного старения, пишет АиФ (18+).

Мнение эксперта

Врач-гастроэнтеролог Шота Каландия отмечает: малина не только укрепляет иммунитет, но и улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Благодаря способности ускорять обменные процессы, она способствует мягкому и естественному похудению, пишет life.ru (18+).

Замените десерты на ягоды: ещё 3 июньских «суперфуда»

Конечно, малина — королева, но не стоит забывать и о других ярких представителях июня. Чтобы укрепить здоровье и утолить тягу к сладкому, обязательно добавьте в рацион ещё три летних продукта:

• Черешня (50 ккал/100 г): Идеальный выбор для сердца. Она богата калием и магнием, которые нормализуют давление и защищают сосуды. А благодаря её низкой калорийности, вы можете побаловать себя вдоволь без вреда для фигуры.

• Клубника: Природный защитник от солнца. Содержит эллагоновую кислоту, которая, по данным исследований, борется с воспалениями и помогает коже противостоять ультрафиолету.

• Жимолость — ягода долголетия: Содержит около 50 мг витамина С (как в лимоне), а также магний и калий для сердца. Учёные называют её «русским суперфудом» из-за мощных антиоксидантов и низкой калорийности.

Личный опыт корреспондента

Корреспондент Ангелина Сергеева уже несколько лет включает малину в свой рацион: «Раньше я всё время покупала черешню, считая её самой полезной. Но после консультации с врачом перешла на малину. Через месяц регулярного употребления я заметила, что прошла утренняя тяжесть в животе (спасибо клетчатке!), а кожа стала свежее. Самое приятное — это очень вкусно, и я перестала тянуться к магазинным сладостям. Теперь утром ем горсть свежей или размороженной малины с кашей».

Важные предупреждения и норма

Несмотря на всю пользу, важно соблюдать меру. Врачи не советуют съедать больше 300 г ягод в сутки. Избыток фруктовых кислот может раздражать желудок. Кроме того, лучше употреблять их в первой половине дня, чтобы избежать резких скачков инсулина. Будьте осторожны, если у вас аллергия, гастрит, язва или диабет — ягоды содержат природные сахара и кислоты.

Шпаргалка: Запомните в 2 клика

• Главный выбор июня: Малина (клетчатка, витамины, иммунитет).

• Для сердца и диеты: Черешня (магний, калий, низкая калорийность).

• Для красоты кожи: Клубника (омоложение, защита от УФ-лучей).

• Для супер-иммунитета: Жимолость (витамин С, антиоксиданты).

• Кому нельзя: Аллергикам, при гастритах, язве, диабете.

• Правило приёма: Не более 300 г в день, в первой половине дня.

Дисклеймер: Данный материал носит исключительно ознакомительный характер. Перед внесением значительных изменений в рацион обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Проверено редакцией

Читайте также:

• Назван самый полезный орех в мире: Стоит копейки, а по составу легко обходит дорогой макадамию и кешью

• Забудьте про дорогой бетон: дедушкин способ сделать крепкую садовую дорожку из того, что валяется под ногами

• 7 мест в России, где вода уже +22°C в июне: лучшие направления с полупустыми пляжами, недорогими отелями и без толкучки