Сейчас таких людей принято называть «токсичными». Но задолго до появления этого модного термина китайский мудрец Конфуций очень точно описал их главную черту. В одной из глав трактата «Лунь юй» есть такие строки:

«Благородный муж помогает людям свершать красивые дела и не помогает им свершать некрасивые дела. Низкий человек поступает противоположным образом».

Это не дословная цитата, а скорее вольная интерпретация, распространённая в сборниках китайской мудрости. Но суть она передаёт точно. Психологи называют такое поведение одним из маркеров токсичности.

Четыре признака, на которые стоит обратить внимание

Психолог Елена Гордеева объясняет: «Токсичное общение — это когда разговор или поведение другого человека вызывает негативные эмоции: стресс, усталость, тревогу, обиду. Токсичные люди могут критиковать, манипулировать, обвинять или постоянно жаловаться, не слушая собеседника», пишет 24health.by (18+).

Присмотритесь к своему окружению. Вот несколько поведенческих маркеров, которые часто можно заметить у таких людей.

1. Ищет не достоинства, а слабые места

Склонен прежде всего замечать недостатки. И не просто замечать, а активно указывать на них — в шутку, между делом, «из лучших побуждений». Если кто-то добился успеха, токсичный человек часто реагирует обесцениванием: «Повезло просто», «Ну, это не считается».

2. Испытывает скрытое удовольствие от чужих неудач

Это не обязательно злорадный смех. Может быть едва заметная ирония, снисходительное «я же тебя предупреждал» или многозначительное молчание с ухмылкой в тот самый момент, когда ждёшь поддержки. Психолог Екатерина Игонина отмечает, что токсичные люди часто самоутверждаются за счёт других, грубо нарушая личные границы, пишет msph.ru (18+).

3. Меняет поведение в зависимости от статуса собеседника

С теми, кто сильнее или полезнее, такой человек может быть само обаяние — вежливый, внимательный. А стоит оказаться рядом кому-то, кто слабее или от него зависит, как появляется холодная отстранённость, придирки, а иногда и прямое унижение. Это называется «токсичностью по иерархии», и это один из самых точных маркеров.

4. Не осознаёт, как звучат его слова

Если прямо сказать такому собеседнику, что его слова неприятны, он искренне удивится. «Я же правду говорю, для твоего же блага». И будет спорить, что задел он случайно, а вы просто слишком чувствительны. Дело в том, что искренности здесь нет: это типичная для манипуляторов тактика газлайтинга, цель которой — заставить жертву сомневаться в адекватности собственного восприятия.

Важный дисклеймер: Эти признаки не являются медицинским диагнозом. Любой человек в стрессе или в плохом настроении может один раз проявить себя не лучшим образом. Тревожный сигнал — системность и частота. Если описанное поведение повторяется из раза в раз, причём критика и обесценивание занимают 90% общения, а поддержки нет вообще — это повод задуматься.

Личный опыт корреспондента «Прогород» Ангелины Сергеевой

«У меня была подруга, с которой мы дружили больше десяти лет. Она была душой компании — остроумная, общительная. Но после каждой нашей встречи я чувствовала пустоту и неуверенность. Помню, когда я получила повышение, она сказала: "Ну тебе просто повезло с начальником, ничего сама не сделала". Когда мы купили машину: "Она же старая, зачем тебе это?". Я боялась делиться с ней своими планами — она всё обесценивала. Прочитав однажды о признаках токсичного общения, поняла: это оно. Разорвать такие отношения оказалось сложно — она обижалась, манипулировала. Но когда я это сделала, через пару месяцев перестала просыпаться с тревогой, появилось время на хобби, и здоровье подтянулось. Теперь я точно знаю, что строить здоровые границы — это не эгоизм, а необходимость».

Что делать, если разорвать общение невозможно

Идеальный вариант — прекратить контакт или свести его к минимуму. Но в реальной жизни токсичный человек может оказаться начальником, коллегой, соседом или родственником — и просто уйти не всегда возможно. Что тогда?

Установите чёткие границы. Спокойно, без агрессии и оправданий скажите: «Мне неприятны такие шутки, давай вернёмся к делу» или «Я не буду это обсуждать». Если человек продолжает — прерывайте разговор и физически отстраняйтесь.

Используйте технику «серого камня». Это способ взаимодействия с людьми, которые пытаются вывести вас на эмоции. Основная идея — снизить эмоциональную вовлечённость. Ваш взгляд становится отсутствующим, голос — ровным и спокойным, реплики — максимально нейтральными и односложными. Вы словно становитесь серым камнем, у которого невозможно вызвать реакцию.

Минимизируйте контакт. Ограничьте общение минимально необходимым. С коллегой обсуждайте только рабочие задачи, с родственником — только конкретные дела. Коротко и по факту, без лишних деталей.

Найдите поддержку. Обратитесь к психологу или просто поговорите с близкими, которым доверяете. Выговориться и получить обратную связь часто помогает увидеть ситуацию со стороны.

Что в итоге

Умение отличать здоровые отношения от истощающих — навык, который можно развить. Начните с наблюдения за своими реакциями. Если после общения с кем-то вы чувствуете себя опустошённым, тревожным или униженным, и это повторяется регулярно — возможно, перед вами тот самый случай. Не бойтесь отстаивать свои границы. Ваше спокойствие и энергия стоят того, чтобы бережно к ним относиться.

Статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультации квалифицированного специалиста.

Проверено редакцией

Читайте также:

• Психологи назвали 3 фразы-маркера, которые используют лишь завистливые и злые люди

• Мастер по ремонту стиралок раскрыл секрет: зачем он раз в месяц заливает обычный уксус в лоток для порошка

• Знакомые крутили пальцем у виска, пока не увидели эту кошку в деле: 3 породы, которые защищают дом лучше любой овчарки