Вместо калорийной заправки используйте растительное масло: оно связывает все компоненты и не заглушает их вкус. Такой салат удачно впишется и в будничное меню, и в праздничное — он сытный, но не перегружает желудок.

Что понадобится

• Сладкий болгарский перец — 2 шт.

• Помидор — 1 шт.

• Свежие огурцы — 2 шт.

• Салатный или красный лук — 1/2 шт.

• Отварное куриное филе — 150 г

• Консервированная фасоль — 1 банка (около 170 г)

• Растительное масло — для заправки

• Укроп и кинза — по вкусу

• Соль — по вкусу

Как собрать салат

Разогрейте духовку до 200 °C. Перцы выложите на противень, застеленный фольгой, и запекайте 20–25 минут — кожица должна местами потемнеть. Горячие перцы переложите в пакет или накройте плёнкой на 10 минут: так кожица снимется легко. Удалите семена, мякоть нарежьте соломкой.

Огурцы и помидор нарежьте средними кусочками. Лук — тонкими полукольцами. Если хотите убрать резкость, замочите лук в холодной воде на пару минут. С фасоли слейте жидкость. Куриное филе нарежьте кубиками или разберите на волокна.

Соедините все в глубокой миске. Добавьте мелко нарезанные укроп и кинзу, посолите, заправьте маслом и аккуратно перемешайте. Подавайте сразу или дайте немного остыть.

Дополнительные советы для идеального результата:

• Выбирайте перцы мясистые, с толстыми стенками — они дают более насыщенный вкус и приятную текстуру после запекания.

• Если любите пряные ноты, добавьте к зелени щепотку сушёного чеснока или молотого кориандра — они подчеркнут «грузинский» характер блюда.

• Чтобы салат дольше оставался свежим, не солите его заранее: соль провоцирует выделение сока из овощей. Лучше посолить непосредственно перед подачей.

• Фасоль лучше брать без добавок и специй — так вы сами контролируете вкус и не рискуете получить лишнюю соль или кислоту.

• Для более выразительного аромата используйте нерафинированное растительное масло с ярким вкусом — оно добавит салату деревенского колорита.

• Если хотите сделать блюдо сытнее, добавьте в салат горсть обжаренных грецких орехов — они хорошо сочетаются с фасолью, курицей и кинзой.

Вариации под настроение:

• Вегетарианская версия: уберите курицу, а вместо неё добавьте запечённый баклажан — он даст плотную текстуру и дымный оттенок.

• Острая версия: мелко нарежьте половинку стручка перца чили (без семян) и смешайте с зеленью — салат станет ярче и пикантнее.

Кинзу можно заменить петрушкой, а отварную курицу — копчёной. Салат станет более насыщенным и приобретёт лёгкий дымный оттенок.