Почему планка и скручивания только всё портят

Форма живота зависит не столько от количества жира, сколько от того, что происходит внутри. Если кишечник опущен хотя бы на пару сантиметров, он своим весом давит на брюшную стенку изнутри. Живот выпячивается, а иногда и свисает. При этом классические упражнения на пресс повышают внутрибрюшное давление — и опущение только усиливается. Получается замкнутый круг: чем больше качаешь, тем хуже результат.

Хитрость первая: поднять то, что опустилось

Самое важное упражнение, которое заменяет часы в зале, выглядит странно. Человек ложится на спину, делает несколько глубоких вдохов и выдохов, активно надувая и втягивая живот. Грудная клетка при этом остаётся неподвижной. Затем — полностью выдыхает и втягивает живот настолько сильно, чтобы под рёбрами образовалась впадина. И тут начинается магия: плотно сомкнутыми пальцами рук, начиная от лобковой кости, тянет весь комплекс органов вверх, чуть выше пупка. Движения интенсивные, с постоянным давлением. Потом медленно убирает руки, перестаёт втягивать живот, давая ему вернуться в исходное положение, и плавно вдыхает.

Хитрость вторая: растянуть то, что зажато

Второе упражнение звёзд — для растяжения прямых мышц живота. Человек ложится на живот на ровную поверхность. Руки ставит перед собой примерно на уровне плеч, кисти упираются в пол, пальцы направлены друг к другу. Локти разворачивает вперёд. А дальше — как будто тянет пол к себе руками и одновременно тянет грудь вперёд. Важно: поясницу не прогибать.

Одна женщина поделилась:

Я три года мучилась с животом. После родов он висел как фартук, хотя весила я пятьдесят пять килограммов. Тренеры в зале заставляли делать скручивания и планку — живот становился только больше. Нашла это упражнение случайно. И живот реально стал уходить. Не быстро, но стабильно

Хитрость третья: укрепить мышцы, не напрягая спину

Человек ложится на живот, лоб укладывает на сложенные кисти рук. Затем напрягает живот так, чтобы между ним и полом свободно проходила ладонь. У кого-то сначала ладошка не пройдёт — не страшно, это ориентир, к чему стремиться. В таком положении начинается «игра»: на выдохе живот втягивается чуть сильнее, на вдохе — немного опускается.

Все три упражнения работают в комплексе. Жир уходит сам собой, потому что перестаёт быть придавленным вываливающимся животом. И да — эффект сохраняется даже во сне. Пока вы спите, мышцы восстанавливаются, связки подтягиваются, а талия становится тоньше.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.