Россиянам назвали напиток, который поможет победить простуду — поставит на ноги за два дня. И это не чай с медом
Настоящий витаминный коктейль
Согласно рекомендациям диетолога Елены Соломатиной, для быстрого восстановления организма после болезни крайне важно восполнить недостаток белка в рационе. Антитела, которые помогают бороться с инфекциями, по своей сути являются белковыми молекулами, поэтому их производство напрямую зависит от наличия достаточного количества этого важного макронутриента.
Одно из эффективных решений - включение в рацион протеиновых коктейлей. Такие напитки могут стать отличным источником высококачественного белка, способного ускорить метаболизм и процесс выздоровления, подчеркнула эксперт в интервью порталу govoritmoskva.ru.
"Для приготовления одной порции коктейля необходимо развести 30 граммов смеси в 150-200 миллилитрах воды. Такой напиток содержит 29 граммов белка, а также небольшое количество жиров и углеводов. Кроме того, восполнить недостаток белка помогут и протеиновые батончики", - рассказала Елена Соломатина.
Польза протеиновых коктейлей не ограничивается только периодом болезни. Как отметила диетолог, их полезно употреблять и здоровым людям - всего один стакан в день поможет перекрыть суточную потребность организма в белке и укрепить иммунитет.
При этом стоит учитывать, что протеиновые коктейли противопоказаны людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Диабетикам перед применением таких напитков необходимо проконсультироваться с врачом.
Значение белка для здоровья
Белки выполняют в организме ряд важнейших функций. Они являются основными строительными блоками для клеток, тканей и органов, участвуют в регенерации поврежденных структур, а также в работе ферментов и гормонов.
Особенно важна роль белков в функционировании иммунной системы. Они выступают в качестве антител, которые распознают и нейтрализуют вредные для организма бактерии, вирусы и токсины. Кроме того, белки участвуют в транспортировке различных соединений, включая питательные вещества и кислород.
Помимо протеиновых коктейлей, существует множество других продуктов, богатых полноценным белком. К ним относятся:
Мясо и рыба
Постное мясо (говядина, курица, индейка) содержит легкоусвояемый белок, а также железо, цинк и витамин B12, необходимые для иммунитета. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) богата омега-3 жирными кислотами, обладающими противовоспалительными свойствами.
Яйца
Яйца - отличный источник полноценного белка с высокой биодоступностью. Они также содержат витамин D, важный для иммунной системы.
Молочные продукты
Молоко, йогурт, сыр - богатые источники белка, кальция и витамина D, поддерживающих здоровье костей и иммунитета.
Бобовые
Чечевица, горох, фасоль - содержат клетчатку, растительный белок, витамины и минералы, необходимые для иммунной системы.
Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, семена льна и чиа - обеспечивают организм белком, здоровыми жирами, витамином Е и другими антиоксидантами.
Цельные злаки
Цельнозерновой хлеб, рис, овсянка - содержат клетчатку, витамины группы B и минералы, поддерживающие иммунитет.
Включая в свой рацион разнообразные белковые продукты, вы сможете не только укрепить иммунитет, но и ускорить процесс выздоровления при болезни. Сбалансированное питание, богатое высококачественными источниками белка, станет надежной защитой вашего здоровья, пишет hibiny.ru.
Читайте также:
Их впишут без разрешения собственников: для россиян,у которых есть квартира, готовят сюрприз Снег выпадет слишком рано и неожиданно: синоптики назвали точную дату старта зимы Рост цен не остановить: платежи за ЖКХ резко подскочат - что готовит октябрь 2024 Суперлуние 2024 нанесло сокрушительный удар: эти 5 знаков зодиака, попали под лавину судьбы Закон был принят тихо и единогласно. Голикова обозначила новый размер пенсии