Иммунолог Мерзлякова рассказала, как поддержать иммунитет в морозную рязанскую зиму

Суровые рязанские зимы — настоящее испытание для иммунитета. Холод, ветер и перепады температур заставляют наши защитные силы работать на пределе. Как же помочь организму в этот непростой период и что делать, если вы уже чувствуете подступающую простуду? На эти актуальные вопросы отвечает эксперт — врач-аллерголог-иммунолог из «Поликлиника.ру» Татьяна Мерзлякова.

По словам специалиста, в холодный сезон наш врожденный и адаптивный иммунитет несет повышенную нагрузку. Чтобы поддержать его, важно не уходить в «зимнюю спячку», а соблюдать несколько простых, но эффективных правил.

«Прежде всего, это база — качественный сон и умеренная, но регулярная физическая активность, — отмечает Татьяна Мерзлякова. — Не менее важен рацион. Сделайте ставку на доступные зимние продукты: морковь, свеклу, капусту, а также лук и чеснок. Не забывайте про фрукты — яблоки, гранаты и цитрусовые. Они помогут обеспечить организм необходимыми витаминами А, С и цинком. Особое внимание стоит уделить витамину D, чья выработка на солнце зимой практически нулевая».

Она также подчеркнула, что слишком сухой воздух от отопления пересушивает слизистые, открывая путь вирусам. Оптимальные условия — температура 20–22 °C и влажность 40–60%.

Если першение в горле, слабость и другие тревожные звоночки, свойственные простуде уже начались, то Мерзлякова советует не геройствовать, а помочь организму справиться с болезнью.

«При первых симптомах сразу же снижайте нагрузку, дайте себе отдохнуть, — советует иммунолог. — Увеличьте объем теплого питья до 1,5–2 литров в сутки — это может быть морс, некрепкий чай или просто вода. Обязательно продолжайте увлажнять воздух и промывайте нос изотоническим раствором 2–3 раза в день. Эта простая процедура значительно снижает вирусную нагрузку».

Жаропонижающие и сосудосуживающие средства, по словам врача, лишь маскируют симптомы. А в случае, если состояние ухудшается, и тем более есть хронические заболевания, то не стоит тянуть с обращением к врачу. Только он сможет поставить точный диагноз и назначить корректное лечение, чтобы избежать осложнений.