Для повседневного использования применяется правило «60 на 60»: не более 60% максимальной громкости и не дольше часа подряд. Этот предел проще закрепить в телефоне один раз, чем оценивать звук на слух в каждом вагоне.

Первая настройка – предел громкости

В разделе звука нужно найти пункт «Безопасность наушников», «Ограничение громкости» или «Ограничение громкости мультимедиа». Название зависит от модели телефона. Лимит выставляют примерно на 60% шкалы, а предупреждения о громкости оставляют включёнными. Некоторые устройства автоматически приглушают звук после превышения заданного уровня.

Если музыка на установленном пределе теряется за гулом, повышать ограничение не следует. Проблему слышимости лучше решать изоляцией от внешнего шума.

«Придерживайтесь правила „60 на 60“: громкость не выше 60% от максимальной, продолжительность не более 60 минут без перерыва», – пояснила врач – сурдолог-оториноларинголог, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник Елена Янюшкина.

Вторая настройка – шумоподавление и посадка

Активное шумоподавление не превращает высокий уровень громкости в безопасный. Оно снижает гул транспорта, благодаря чему музыку можно слушать тише. В метро режим включают до запуска композиции, затем постепенно поднимают звук до минимального уровня, на котором различимы речь и основные детали записи.

Результат зависит и от посадки. Маленькие амбушюры пропускают шум, большие могут неплотно держаться или давить. Подходящая насадка закрывает слуховой проход без боли и сохраняет одинаковое звучание при повороте головы. Для транспорта предпочтительнее наушники с шумоподавлением и подходящими амбушюрами.

У части людей этот режим вызывает тошноту, головокружение или ощущение давления. Тогда интенсивность уменьшают либо отключают функцию. Шум в ушах, заложенность, нарушение равновесия или ухудшение слуха, которые не проходят после снятия наушников, требуют обращения к оториноларингологу или сурдологу.

Третья настройка – таймер перерыва

На телефоне можно поставить таймер на 50–60 минут, повторяющееся напоминание либо таймер сна, который выключит музыку автоматически. После сигнала наушники снимают хотя бы на несколько минут.

Пауза разрывает непрерывное звуковое воздействие и не даёт незаметно повышать громкость по мере привыкания. Отдых в тишине полезнее замены музыки подкастом: для слуха это остаётся звуковым потоком.

Готовый профиль проверяют в одном вагоне

Сначала включают лимит, затем подбирают амбушюры и активируют шумоподавление. После этого запускают знакомую запись и повышают громкость только до разборчивого уровня. Если при лимите 60% всё равно приходится вслушиваться, причина обычно находится в слабой изоляции, посадке или возможностях самих наушников.

На платформе и после выхода на улицу музыку лучше поставить на паузу либо включить режим прозрачности, чтобы слышать объявления и окружающую обстановку. В вагоне безопаснее сохранить установленный предел, чем ежедневно компенсировать шум метро максимальной громкостью.

Проверено редакцией

Читайте также:

• Просыпаетесь, но ещё час ходите сонным: зачем утром сразу впускать дневной свет и как это помогает режиму сна

• После тренировки ничего не болит: означает ли это, что нагрузка была слишком лёгкой и мышцы не получили пользы

• На часовую тренировку времени нет: можно ли разделить нагрузку на короткие занятия и всё равно набрать недельную норму