Как цифры управляют нашей биологией

В основе метода лежит строгое соблюдение ритма вдохов и выдохов. Человек вдыхает через нос в течение четырех секунд, затем задерживает дыхание на семь секунд и медленно выдыхает через рот на восемь счетов. Такая последовательность не случайна: длительная задержка позволяет крови максимально насытиться кислородом, а долгий выдох посылает сигнал блуждающему нерву, который отвечает за замедление сердечного ритма. Это естественное «успокоительное», которое всегда под рукой.

Почему это работает быстрее снотворного

Мышцы лица расслабляются, челюсть разжимается, а уровень кортизола в крови начинает плавно снижаться. Сон, наступающий после такой подготовки, оказывается гораздо глубже и качественнее, так как мозг входит в него без лишнего эмоционального «шума».

Самая частая ошибка при выполнении этой техники — излишнее напряжение во время подсчета секунд. Важно не пытаться сделать вдох максимально глубоким, а сосредоточиться именно на плавности выдоха, который должен сопровождаться легким свистящим звуком. Если поначалу задерживать дыхание на семь секунд сложно, можно немного ускорить темп счета, сохраняя сами пропорции 4-7-8, - пишет эксперт

Путь к мгновенному расслаблению

Огромное преимущество этой техники заключается в том, что для нее не требуется специальное оборудование или полная тишина. Ее можно использовать не только перед сном, но и в течение дня, когда нужно быстро взять себя в руки перед важной встречей или после неприятного разговора.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

• Хватит жрать печеньки. Нажмите на эту точку на ухе - и голод отключится на 6 часов

• Колени не скрипят, спина не ноет: 1 упражнение из йоги - оживит суставы за 30 секунд

• Минус полкило за ночь - и это не магия: 2 ложки перед сном "выжмут" лишнюю воду и жир