Причина связана с терморегуляцией. Перед засыпанием внутренняя температура тела должна постепенно снижаться. В душной комнате организму труднее отдавать тепло, поэтому охлаждение идёт за счёт расширения сосудов и потоотделения. Мокрая подушка, липкая простыня и жажда добавляют поводы проснуться.

Почему восемь часов не дают восстановления

Сон состоит из повторяющихся циклов, и для полноценного отдыха важна не только их длительность. При перегреве человек возвращается к поверхностным стадиям и хуже удерживает глубокий сон. Поэтому ночь кажется длинной, а ощущения отдыха нет: тело лежало в кровати, но сон постоянно дробился.

«Сон может становиться более поверхностным, увеличивается число ночных пробуждений, может усиливаться потливость. Высокая температура в помещении нарушает процессы терморегуляции и затрудняет естественное охлаждение тела, а для нормального засыпания и поддержания полноценного сна необходимо снижение внутренней температуры организма», – рассказала врач-сомнолог, невролог Наталья Романчук.

Не впускайте дневной жар

Открытое окно в полдень не охлаждает квартиру, если снаружи жарче, чем внутри. Утром окна лучше закрыть, а солнечную сторону затемнить плотными шторами или жалюзи. Проветривание переносится на поздний вечер, ночь и раннее утро, когда уличная температура снижается. Так спальня меньше нагревается до отхода ко сну.

Кондиционер разумнее включить заранее, а не пытаться резко остудить перегретое тело. Поток воздуха не должен постоянно бить в лицо или грудь. Если кондиционера нет, вентилятор используют для движения воздуха по комнате. Дверь можно оставить открытой, чтобы не превращать спальню в душную коробку.

Облегчите постель и одежду

Плотное одеяло, синтетическая пижама и тяжёлый наматрасник удерживают тепло рядом с кожей. В жару удобнее лёгкое бельё и свободная одежда из дышащих тканей. Простыня должна оставаться сухой: мокрое постельное бельё быстро нагревается, перестаёт охлаждать и повышает вероятность пробуждений.

Перед сном подойдёт тёплый или умеренно прохладный душ. Ледяная вода даёт краткий холод, но способна вызвать сосудистую реакцию и последующее ощущение жара. После душа не нужно активно растираться. Цель процедуры – помочь телу постепенно отдать тепло, а не устроить резкий температурный перепад.

Уберите то, что мешает заснуть

Жара часто сочетается с длинным световым днём. Яркий экран перед глазами задерживает подготовку ко сну, поэтому вечером полезно приглушить освещение и отложить телефон. Плотный ужин, алкоголь и интенсивная тренировка незадолго до кровати тоже увеличивают нагрузку на организм, которому приходится справляться с перегревом.

Стакан воды можно поставить рядом, но выпивать большой объём непосредственно перед сном не стоит: походы в туалет добавят пробуждений. Если усталость сохраняется после похолодания, сон нарушен несколько недель, появились громкий храп, остановки дыхания, одышка или сердцебиение, причину нельзя списывать только на погоду.

В жаркую ночь главный ориентир – не цифра на часах, а условия, в которых тело может спокойно охладиться. Затемнённая днём спальня, вечернее проветривание, лёгкая постель и отсутствие резких способов охлаждения часто дают больше, чем попытка просто лечь пораньше.

Проверено редакцией

Читайте также:

• После жаркого дня ночью сводит икры: какой сбой в организме скрывается за обычной жаждой и когда этот симптом уже нельзя игнорировать

• К вечеру ноги становятся тяжёлыми, а внимание рассеивается: одна офисная привычка незаметно запускает процесс, о котором мало кто задумывается

• Всего 20 секунд вдали от экрана: простая привычка помогает снять усталость глаз и вернуть чёткость после долгой работы за компьютером