После нескольких часов перед монитором буквы начинают расплываться, появляется сухость, резь, тяжесть в веках, а к вечеру может заболеть голова. Такой набор ощущений часто связан со зрительным утомлением: взгляд долго удерживается на близком расстоянии, человек реже моргает, а поверхность глаза получает меньше естественного увлажнения.
Самый доступный способ разгрузить зрение не требует тренажёров. Работает короткое переключение фокуса: каждые 20 минут нужно на 20 секунд отвести глаза от экрана и посмотреть на объект примерно в шести метрах. Это правило удобно сочетать с полноценной разминкой каждые 45–60 минут.
Почему взгляд вдаль даёт отдых
При чтении и работе за компьютером аккомодационный аппарат постоянно удерживает фокус вблизи. Перевод взгляда на далёкий объект меняет режим фокусировки и даёт цилиарной мышце расслабиться. Перерыв может уменьшить усталость и временное затуманивание, если они возникли после продолжительной зрительной нагрузки.
Одновременно стоит несколько раз спокойно моргнуть. Во время сосредоточенной работы частота моргания снижается, слёзная плёнка быстрее нарушается, поэтому возникают сухость и жжение, ощущение песка и нечёткость изображения. Моргание помогает вновь распределить слезу по поверхности глаза.
«Каждые 20 минут отводите взгляд от монитора и смотрите вдаль 20 секунд. Каждые 45–60 минут вставайте и разминайтесь: достаточно покрутить головой, плечами, размять зону поясницы и походить, чтобы снять венозный застой. Пейте больше воды. Это полезно для всего организма в целом, для суставов, которые находятся в скованном положении, и для глаз», – отметила врач-офтальмолог Анна Семакина.
Двухминутная пауза без сложной гимнастики
Сначала выберите за окном дерево, крышу или другой хорошо различимый объект вдали и спокойно смотрите на него 20 секунд. Не щурьтесь и не пытайтесь рассмотреть мелкие детали. Затем десять раз медленно моргните, после чего закройте глаза примерно на десять секунд.
После этого переведите взгляд на предмет в 30–40 сантиметрах от лица, а затем снова вдаль. Повторите смену фокуса три–пять раз без резких движений. Глазные яблоки не нужно сильно вращать, давить на веки или продолжать упражнение через боль. Цель паузы – снять статическое напряжение, а не создать дополнительную нагрузку.
Таймер лучше поставить на каждые 20 минут. Полноценный перерыв можно устраивать реже: встать из-за стола, расправить плечи, пройтись и несколько минут не смотреть в телефон. Замена большого экрана маленьким не считается отдыхом для аккомодационного аппарата.
Рабочее место усиливает или ослабляет эффект
Даже регулярные паузы не компенсируют блики и слишком близко поставленный монитор. Экран располагают минимум в 45 сантиметрах от глаз, яркость подстраивают под освещение комнаты, а вечером не работают в полной темноте. Свет не должен создавать блики на дисплее.
Шрифт следует увеличить до размера, при котором текст читается без наклона к экрану. Кондиционер и вентилятор не должны направлять поток воздуха в лицо: это ускоряет испарение слезы. При стойкой сухости капли подбирают вместе с врачом, особенно если человек носит контактные линзы.
Гимнастика не заменяет диагностику. Если нечёткость, боль, резь или головная боль сохраняются после отдыха и регулярно возвращаются, требуется осмотр офтальмолога. Короткая пауза помогает снизить функциональное утомление, но не предназначена для лечения заболеваний глаз.
Читайте также:
