Легко перенесете жару: россиянам дали совет, чем питаться летом

Жаркая погода ставит перед человеческим организмом серьезные испытания. Многие россияне отмечают, что в жару становится тяжелее дышать и двигаться. Чтобы тело имело достаточно сил для адаптации к высоким температурам, важно правильно подходить к вопросам питания и восполнения жидкости.

Эксперт по инфузионной терапии Камиль Вильданов делится ценными рекомендациями о том, как поддержать организм в период летней жары, пишет Хибины. 

Интуитивное тяготение к фруктам и ягодам

Интуитивно люди в жару начинают налегать на фрукты и ягоды, и правильно делают, отмечает специалист. Летом тело действительно нуждается в витаминах С, Е и группы В, а также антиоксидантах, которыми богаты сезонные плоды.

Особенно полезны будут ягоды – черника, малина, клубника и другие. Они не только освежают, но и насыщают организм важными питательными веществами. Фрукты, такие как дыня, ананас, киви, также представляют собой отличный источник влаги и витаминов.

Семена чиа и кисломолочные продукты

Большую пользу организму в жару, когда столбик термометра поднимается выше 30 градусов, приносят семена чиа. Эти уникальные семена богаты клетчаткой, белками, омега-3 жирными кислотами и минералами, которые помогают поддерживать энергетический баланс.

Йогурты пониженной жирности также являются отличным выбором для жаркого времени года. Они содержат полезные бактерии, способствующие пищеварению, а также легкоусвояемые белки. Йогурты освежают и восполняют потерю солей и микроэлементов, происходящую при активном потоотделении.

Овощи-герои жаркого сезона

Не менее важную роль в летнем рационе играют такие овощи, как кабачки и артишоки. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, при этом обладают низкой калорийностью, что делает их идеальным выбором в жару.

Кабачки, в частности, содержат большое количество воды, что помогает поддерживать водный баланс. Артишоки же славятся своими антиоксидантными свойствами, помогая организму противостоять негативному воздействию высоких температур.

Вода, чай и освежающие напитки

Помимо правильного питания, эксперт подчеркивает важность поддержания водного баланса в жаркую погоду. Если в обычную погоду норма жидкости для здорового человека составляет полтора-два литра, то летом пить следует значительно больше.

Идеальными напитками для восполнения жидкости станут настои на основе мяты, обладающей освежающими свойствами. Также рекомендуется употреблять зеленый чай, который совершенно необязательно пить горячим. Охлажденный зеленый чай станет отличным выбором для утоления жажды в жару.

Полезно также налегать на водянистые продукты, такие как арбуз и огурцы, которые содержат большое количество влаги.

Напитки, которых следует избегать

Справка: Чтобы пережить жару, эксперты советуют отказаться от алкоголя, кофе и крепкого черного чая. Эти напитки, наоборот, способствуют обезвоживанию организма, что недопустимо в период высоких температур.

Прохладный душ для снижения нагрузки

Важным аспектом восстановления в жару является и прием душа. Специалисты рекомендуют, чтобы температура воды была достаточно прохладной, порядка 25−35 градусов. Это позволит снизить нагрузку на сердце и сосуды, способствуя более эффективному охлаждению тела.

Комплексный подход к адаптации

Таким образом, для успешной адаптации организма к жаркой погоде требуется комплексный подход, включающий правильное питание, восполнение жидкости и прохладные водные процедуры. Следуя этим простым рекомендациям, можно сохранить здоровье и комфорт даже в самые знойные летние дни.

Ключевые советы:

• Отдавайте предпочтение фруктам, ягодам, овощам, семенам чиа, кисломолочным продуктам
• Пейте достаточное количество воды, а также напитки на основе мяты и зеленого чая
• Избегайте алкоголя, кофе и крепкого черного чая
• Принимайте прохладный душ для снижения нагрузки на организм

Следуя этим рекомендациям, вы сможете легче переносить жаркую погоду и сохранять активность и хорошее самочувствие в самые знойные летние дни. 

Читайте также: 

• Теперь это решили полностью запретить: с 1 июля вводятся новые ограничения на АЗС. Начинаем готовиться
• На улице +40, а дома +16: дешевый предмет, который заменит кондиционер — так делают в южных странах
• В середине лета вернется настоящая зима и выпадет снег: погода с 1 июля преподнесет неприятный "подарок"
• С 1 июля повышают пособия и выплаты на детей - новые суммы и получатели
• Названа самая полезная для человека рыба - ешьте дважды в неделю, богата селеном, фосфором. Стоит совсем недорого