Логотип новостного портала Прогород
Прислать новость

Людям назвали напиток, который поможет победить простуду — поставит на ноги за два дня. И это не чай с медом

Людям назвали напиток, который поможет победить простуду — поставит на ноги за два дня. И это не чай с медомПрогород

Помогает лучше таблеток

Возвращение к полноценной жизни после перенесенной болезни - непростой и порой длительный процесс. Одним из ключевых элементов успешного восстановления является сбалансированное питание, в котором особое внимание следует уделить достаточному потреблению белка. Этот важный макронутриент играет критическую роль в функционировании иммунной системы и регенерации поврежденных тканей.

Почему белок так важен?
Согласно рекомендациям диетолога Елены Соломатиной, белки выполняют в организме ряд жизненно важных функций:

  1. Они являются основными строительными блоками для клеток, тканей и органов, участвуя в их росте и обновлении.

  2. Белки участвуют в регенерации поврежденных структур, ускоряя процесс выздоровления.

  3. Они обеспечивают работу ферментов и гормонов, регулирующих важнейшие физиологические процессы.

  4. Белки выступают в качестве антител, распознающих и нейтрализующих вредные для организма бактерии, вирусы и токсины, тем самым поддерживая иммунитет.

  5. Они также участвуют в транспортировке питательных веществ и кислорода по организму.

Таким образом, достаточное потребление белка является критически важным для быстрого восстановления и укрепления здоровья после перенесенного заболевания.

Как восполнить недостаток белка?
Диетолог Елена Соломатина рекомендует включать в рацион различные высокобелковые продукты. Это может быть:

• Постное мясо (говядина, курица, индейка) - легкоусвояемый белок, а также железо, цинк и витамин B12.

• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) - богатый источник омега-3 жирных кислот с противовоспалительными свойствами.

• Яйца - отличный источник полноценного белка с высокой биодоступностью, а также витамина D.

• Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) - белок, кальций и витамин D для здоровья костей и иммунитета.

• Бобовые (чечевица, горох, фасоль) - растительный белок, клетчатка, витамины и минералы.

• Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена льна и чиа) - белок, здоровые жиры, витамин Е и другие антиоксиданты.

• Цельные злаки (цельнозерновой хлеб, рис, овсянка) - клетчатка, витамины группы B и минералы.

Еще один эффективный способ восполнить недостаток белка - включение в рацион протеиновых коктейлей. Как отмечает Елена Соломатина, такие напитки могут стать отличным источником высококачественного белка, способного ускорить метаболизм и процесс выздоровления.

Для приготовления одной порции коктейля достаточно развести 30 граммов смеси в 150-200 миллилитрах воды. Такой напиток содержит 29 граммов белка, а также небольшое количество жиров и углеводов. Протеиновые батончики также могут помочь восполнить нехватку белка.

Важно учитывать, что протеиновые коктейли противопоказаны людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Диабетикам перед их употреблением необходимо проконсультироваться с врачом.

Комплексный подход к восстановлению
Включение разнообразных белковых продуктов в рацион - лишь один из важных аспектов успешного восстановления после болезни. Также необходимо уделять внимание:

• Достаточному потреблению жидкости для восполнения водного баланса.

• Регулярной физической активности (в разумных пределах) для поддержания мышечной массы и кровообращения.

• Полноценному сну, необходимому для регенерации тканей.

• Контролю стресса, который может негативно сказываться на иммунитете.

Комплексный подход, в котором ведущую роль играет сбалансированное белковое питание, поможет ускорить процесс выздоровления и восстановить силы после перенесенной болезни. Заботясь о своем здоровье, вы сможете вернуться к полноценной жизни в кратчайшие сроки, пишет hibiny.ru.  

Читайте также: 

...

  • 0

Популярное

Последние новости