В разы эффективнее спорта и правильного питания: просто пейте это по утрам и проживете значительно дольше

Новые исследования показывают, что кофе может выступать в роли своеобразного "супергероя", способного продлевать жизнь. Исследователи обнаружили, что кофе снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, неврологических расстройств, диабета 2 типа, пишет источник. 

Умеренное потребление кофе

Навык умеренного потребления кофе оказался ключевым фактором в этом исследовании. Участники, которые употребляли от одной до трех чашек кофе в день, показали наибольшую пользу от этого напитка. При этом, курение значительно снижает положительный эффект от употребления кофе.

Кофеин: ключевая составляющая

Кофеин, содержащийся в кофе, оказывает ряд биологических эффектов, которые "оживляют" организм. Его стимулирующее воздействие на центральную нервную систему зависит от дозы: чем больше кофеина, тем сильнее стимулирующий эффект.

Блокировка аденозина и повышение уровня дофамина

Кофеин блокирует нейротрансмиттер аденозин, который является депрессантом центральной нервной системы и оказывает успокаивающее и замедляющее действие на мозг. Когда аденозин блокируется, надпочечники начинают выделять адреналин, гормон, связанный с реакцией "бей или беги", которая сопровождается увеличением частоты сердечных сокращений, температуры тела, артериального давления и уровня сахара в крови.

Пиковый уровень кофеина и период полувыведения

Пиковый уровень кофеина в крови достигается в течение 15-45 минут после его употребления. Период полувыведения кофеина составляет примерно 5-6 часов, что означает, что именно столько времени необходимо, чтобы его концентрация в крови снизилась наполовину.

Употребление кофеина и курение

У курильщиков период полувыведения кофеина составляет всего около трех часов, что объясняет, почему заядлые курильщики часто потребляют кофе в больших количествах. Употребление до 250 мг кофеина обычно не вызывает побочных эффектов и может помочь повысить бодрость.

Симптомы отмены кофеина

Симптомы отмены кофеина могут проявляться через 12-24 часа после прекращения употребления и могут включать головные боли, раздражительность и запоры. Это характерно для людей, обычно употребляющих очень много кофеина. В таких случаях рекомендуется постепенно снижать потребление кофе, чтобы избежать негативных последствий отмены.