Выкиньте уже творог: есть 5 продуктов, работающих куда круче - особенно, если вам за 40

Многие думают, что творог — лучший продукт для организма. Но есть продукты, которые содержат кальция в разы больше. Вот пять таких вариантов от автора Дзен-канала Тюниинг тела с Денисом Мгеладзе.

1. Пармезан

В 100 граммах — около 1300 мг кальция (это очень много). Достаточно 40–50 граммов в день. Можно натереть в салат, пасту или посыпать на овощи.

2. Брынза

В 100 граммах — около 630 мг кальция. Отличный источник белка. Если слишком солёная, замочите в холодной воде на 10–15 минут. Отлично подходит для салатов.

3. Халва (особенно тахинная/арахисовая)

В 100 граммах — около 465 мг кальция (спасибо кунжуту!). Небольшой кусочек с чаем — и польза, и удовольствие. Главное — не есть много.

4. Сардины в масле (с косточками)

В 100 граммах — около 380 мг кальция. Мягкие косточки полностью усваиваются. Отличный выбор, если не любите молочное.

5. Молочный шоколад

В 100 граммах — около 240 мг кальция (это даже больше, чем в твороге). Усваивается не так хорошо, как сыр, но в меру может быть полезным дополнением.

Важно:
Кальций лучше усваивается, когда вы:

• Бываете на солнце (витамин D).

• Едите достаточно белка.

• Двигаетесь (даже обычные прогулки помогают).

Попробуйте простые блюда:

• Салат с брынзой и шпинатом.

• Паста с брокколи и пармезаном.

• Чай с маленьким кусочком халвы.

Иногда для здоровья костей нужно просто разнообразить свой рацион.