Смартфон научили справляться с депрессией владельца

Pro Город рассказывает о приложении, которое поможет справиться с осенней хандрой

Каждый из нас в определенный момент своей жизни испытывал депрессию. И у любого человека есть как минимум парочка рецептов, как с ней справляться. Мы готовы предложить вам еще один, предельно современный. Приложение для мобильных устройств Pacifica.

Pacifica это бесплатное приложение на iOS и Android. Платная подписка есть, но пользоваться приложением вполне можно и без нее. Из очевидных минусов – доступно оно только на английском языке. Впрочем, все разделы и меню управления настолько интуитивны, что диплом лингвиста перед началом использования приложения получать необязательно.

Как объясняют разработчики, Pacifica объединяет сразу несколько инструментов, включая методики когнитивно-поведенческой терапии, которая применяется при лечении депрессии, тревожного расстройства и других болезней.

После быстрой регистрации нас встречают несколько окошек, в которых рассказывают обо всех плюсах приложения.

Pacifica разработана, чтобы помочь вам меньше чувствовать стресс или тревогу. Для этого мы совместили терапию, медитацию и элементы здорового образа жизни.
Занятия были разработаны совместно с психологами, и утверждались с большой осторожностью

Приложение сразу предлагает нам определить наше настроение.   

Mood («Настроение») — это основной раздел. Каждый день приложение присылает напоминание, чтобы вы отметили своё настроение по шкале от 1 до 7 и дополнили запись заметками. Писать что-то, конечно, не обязательно, но ведение дневника — это общепризнанный метод борьбы с депрессией.

Когда вы выберете настроение, приложение предложит вам перейти к действиям в зависимости от уровня энергии, который вы ощущаете. Это может быть, например, медитация или упражнение по переформулировке негативных мыслей.

Любопытный раздел – Meditation (медитация). Здесь есть множество вариантов для разных целей. Основные темы — расслабление, осознанность, управление стрессом, спокойствие, внутренняя сила. Удобно, что в упражнениях можно настраивать громкость, скорость и музыку под свой вкус. Любопытно, что приложение будет даже подсказывать вам, с какой частотой необходимо дышать для данного типа медитации.

Ну и коротко по остальным разделам:

Упражнения из подраздела Thoughts («Мысли») помогают осознать свои иррациональные страхи, негативные стереотипы и склонность к зацикливанию на неприятных переживаниях, а затем изменить образ мышления на более позитивный. Это базовые методики когнитивно-поведенческой терапии. Три открытых упражнения подойдут для борьбы со страхами, тревогой и неуверенностью в себе.

В подразделе Health («Здоровье») вы можете отмечать свои привычки и следить за образом жизни. Есть синхронизация с другими приложениями-трекерами.

Подраздел Goals («Цели») позволяет выбрать основную и множество небольших задач и вызовов самому себе из разных областей жизни и следить за прогрессом.