Кладу это в обувь перед долгим перелетом: ноги не отекают, а усталость проходит за 5 минут

Май 2026 года — время, когда миллионы людей по всему миру строят планы на отпуск и открывают сезон путешествий. Билеты куплены, чемоданы упакованы, но есть одна проблема, о которой многие вспоминают только в полете: через несколько часов в кресле самолета ноги начинают отекать, гудеть и болеть. Знакомо?

Оказывается, опытные путешественники и даже врачи-хирурги давно знают несколько неочевидных советов. Чтобы не страдать от отеков и быстро восстанавливать силы, можно взять с собой в ручную кладь всего одну простую вещь. При этом её даже не нужно покупать — она наверняка найдётся в вашем шкафу.

В этой статье мы раскроем этот простой секрет, объясним, откуда вообще берутся отеки в самолете, и дополним совет четкими правилами: что делать до, во время и после перелета, чтобы встретить отпуск на лёгких ногах. А также расскажем, когда отеки — это повод обратиться к врачу.

Главный совет: что взять с собой в самолёт

Почему отекают ноги? Причина — застой крови. В неподвижном положении сидя мышцы ног не работают как насос (так называемая «мышечно-венозная помпа»), поэтому кровь задерживается в венах и жидкость просачивается в ткани. Добавьте к этому низкую влажность в салоне, которая сгущает кровь, — и идеальные условия для отёков готовы, рассказала «Газете.Ru» (18+) заведующий кафедрой поликлинической терапии Вера Ларина.

Как с этим бороться? Нужно помочь оттоку крови и лимфы от ног, не давая им затекать и застаиваться. Врачи советуют выбирать место у прохода и каждые 30 минут вставать и ходить по салону. А ещё — дать ногам возможность «дышать».

И вот тут появляется совет: во время взлёта и посадки авиакомпании требуют, чтобы мы были в обуви,— это правило безопасности. Но в остальное время полёта вы можете переобуться в сменную обувь. Опытные путешественники берут с собой в ручную кладь мягкие флисовые носки или лёгкие тревел-тапочки из дышащих материалов.

Переобувшись в свободные мягкие тапочки без сдавливания, вы даёте ногам возможность «дышать» и снижаете давление на сосуды. Как только самолёт набрал высоту, смело снимайте обувь и надевайте тапочки — ваши ноги сразу ощутят разницу. Перед посадкой возвращаетесь к основной паре.

Комфорт начинается с правильной обуви

Сам по себе совет с тапочками работает, но он станет по-настоящему эффективным только в сочетании с правильно подобранной основной парой обуви. Хирург Алексей Безрукавый отметил в эфире радио Sputnik (18+):

«Обувь должна обеспечивать хорошую поддержку свода стопы и амортизацию. Подойдут, например, спортивные кроссовки, которые в сочетании с компрессионными носками для мужчин или чулками для женщин существенно увеличат уровень комфорта».

Ищите обувь с широким носком — она не будет сдавливать пальцы, когда ноги слегка отекнут. Лёгкие дышащие материалы (сетка, текстиль) позволят ступням «дышать». На большинстве авиалиний можно лететь в кроссовках без металлических вставок, так что выбирайте самую удобную пару из вашего гардероба.

При выборе кресла отдавайте предпочтение месту у прохода — это позволит вам чаще вставать и перемещаться, не беспокоя соседей.

Упражнения в кресле: всего 2 минуты, чтобы разогнать кровь

Даже идеальная обувь не спасёт от застоя крови, если вы будете неподвижно сидеть часами. Вот простой комплекс, который можно выполнять, не привлекая внимания соседей:

1. Сгибайте и разгибайте стопы по 10-15 раз в каждую сторону. Это классика, которая буквально «прокачивает» икроножные мышцы.

2. Делайте круговые движения стопами — сначала в одну сторону, потом в другую. По 10 раз в каждую сторону.

3. Напрягайте и расслабляйте мышцы бёдер и ягодиц в статике — это улучшает кровоток в крупных сосудах.

4. Обязательно используйте компрессионный трикотаж, если склонны к отёкам. Он помогает ногам лучше справляться с нагрузкой и назначается не только при варикозе, но и в качестве профилактики тромбоза, особенно в длительных перелётах. Для профилактики отёков в полёте (более 3-4 часов) достаточно 1 класса компрессии (18–22 мм рт. ст.).

Простые правила, которые усилят эффект

К советам с обувью и упражнениям добавьте ещё три простых правила — и вы гарантированно сведёте отеки к минимуму.

Когда отёки — повод обратиться к врачу?

У большинства людей отёки после перелёта проходят сами в течение нескольких часов или к утру следующего дня. Однако флебологи предупреждают: даже один перелёт может спровоцировать обострение варикоза, сильную боль и распирание. В редких случаях длительная неподвижность в сочетании с отёками повышает риск тромбоза глубоких вен и тромбоэмболии лёгочной артерии — состояний, угрожающих жизни.

Вам стоит срочно обратиться к врачу (флебологу или терапевту), если:

• отёк не спадает сутки и более после прилёта;

• одна нога опухла сильнее другой (асимметричный отёк);

• кожа на ноге покраснела или стала горячей на ощупь;

• вы чувствуете боль, тяжесть или распирание в икре (даже если отёк небольшой);

• у вас есть хронические заболевания: варикоз, тромбофилия, сердечная недостаточность.

Регулярные отёки во время перелётов могут указывать на недиагностированные проблемы с сердцем или сосудами. Врач-терапевт Юлия Ватагина также напоминает, что после длительного перелёта полезно принять контрастный душ — он улучшает кровообращение и отток крови от нижних конечностей, передает Авиасейлс (18+).

Итог

Совет с мягкими тапочками, как видите, работает, но только в компании с правильной основной обувью, упражнениями, компрессионным трикотажем и водным режимом. Следуйте этим простым советам, и к моменту приземления вы будете чувствовать себя не выжатым лимоном, а полным сил путешественником.

Попробуйте на практике этот комплексный подход — и вы убедитесь: даже самый долгий перелёт может быть комфортным. А ваши ноги скажут вам спасибо.

Читайте также:

• Русский Бали без толпы: 2 диких пляжа с белым песком и прозрачной водой - не встретите туристов

• Пока все летят в Турцию - вы отдохнёте дешевле: 4 страны с морем +27 и "Все включено"

• Прощайте, верхние полки? РЖД вводит новое жёсткое правило с 15 мая для всех пассажиров