Похожий симптом встречается при венозных нарушениях, заболеваниях почек и щитовидной железы, диабете, а также на фоне некоторых лекарств. Поэтому привычка сразу пить магний не заменяет поиска причины.

После жары организм теряет не только воду

Вместе с потом уходят натрий, калий, магний и хлориды. Простая вода восполняет жидкость, но после продолжительной нагрузки и сильного потоотделения рацион должен вернуть электролиты. Подойдут обычная еда, овощной салат, фрукты, столовая минеральная вода без газа или изотонический напиток. Восполнять потери электролитов особенно важно тем, кто много двигался на открытом воздухе.

Жидкость принимают небольшими порциями в течение вечера. Сладкая газировка и алкоголь для восстановления не подходят. Препараты калия и магния без анализов тоже нежелательны: избыток этих веществ бывает не менее опасен, чем дефицит.

«Спазм мышц на конкретном участке тела определяется их тонусом (напряжением). Провоцирующими факторами, например, судорог в ногах, могут быть перенапряжение, гиподинамия, переохлаждение, наличие варикозных расширенных вен, резкая смена давления, обезвоживание, высокая температура тела. Стресс и волнение могут стать причиной спазмов мышц внутренних органов. Во время и после физической активности также повышается риск судорог, поэтому к тренировкам следует готовиться, „разогревать“ мышцы, не давать чрезмерную нагрузку, соблюдать питьевой режим», – пояснила руководитель отдела медицинской экспертизы Екатерина Терентьева.

Как снять спазм без резких движений

Во время приступа ногу выпрямляют, пятку тянут от себя, а пальцы стопы – к голени. Растяжение удерживают несколько секунд и повторяют после частичного расслабления. Затем можно осторожно пройтись и мягко размять икру снизу вверх. Такой способ растяжки помогает вернуть мышце нормальную длину.

Не следует прокалывать мышцу иглой. Если голень одновременно опухла, покраснела, стала горячей либо болит только с одной стороны, массаж исключают до осмотра врача.

Когда приступ нельзя списывать на жару

Записаться к терапевту стоит, если судороги повторяются несколько ночей, возникают без нагрузки, сопровождаются онемением, слабостью, отёками или расширенными венами. При необходимости врач назначит анализы на электролиты, функцию почек, глюкозу и гормоны щитовидной железы.

Срочная помощь нужна, когда к судорогам присоединяются спутанность сознания, обморок, температура около 40 градусов, горячая кожа, частое дыхание или многократная рвота. Это признаки опасного перегрева, при которых вызывают скорую помощь. Внезапный односторонний отёк и боль в голени, особенно вместе с одышкой или болью в груди, также требуют немедленной оценки.

После жаркого дня полезно постепенно восполнить жидкость, нормально поесть, дать ногам отдых и сделать спокойную растяжку икр перед сном. Но регулярные приступы требуют не новой добавки, а поиска причины.

Проверено редакцией

Читайте также:

• К вечеру ноги становятся тяжёлыми, а внимание рассеивается: одна офисная привычка незаметно запускает процесс, о котором мало кто задумывается

• Всего 20 секунд вдали от экрана: простая привычка помогает снять усталость глаз и вернуть чёткость после долгой работы за компьютером

• После 40 лет эта утренняя привычка незаметно перегружает сердце и суставы: врачи объяснили, когда тренировка становится опасной для здоровья