Директор сети санаториев рассказал рязанцам о привычках, которые могут отсрочить болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера - это не только возраст, но и многолетние незаметные изменения в организме, рассказывает Ольга Богуш, медицинский директор сети санаториев «Плаза СПА». Современные данные подтверждают: ежедневные привычки способны отсрочить когнитивное снижение на 10–15 лет, если начать вовремя. В «Plaza SPA Кисловодск» мы помогаем встроить такие стратегии в жизнь.

1. Умеренная нагрузка вместо утомительных тренировок

Когнитивное здоровье напрямую зависит от качества кровоснабжения мозга. Но важна не интенсивность, а ритм. Прогулки по терренкурам, короткие сессии ЛФК, дыхательные практики на свежем воздухе поддерживают сосудистый тонус без перегрузки. Мы применяем такую активность ежедневно, подбирая темп и длительность по самочувствию.

2. Средиземноморский тип питания

Не «диета», а образ питания, богатый жирными кислотами омега-3, антиоксидантами и клетчаткой. Овощи, зелень, рыба, оливковое масло, ягоды – все это снижает уровень воспаления и защищает клетки мозга от окислительного стресса.

3. Задачи с неопределенным результатом

Для мозга вредна рутина. Он развивается там, где есть непредсказуемость и обучение. В наших программах мы не ограничиваемся кроссвордами. Гость может попробовать арт-терапию, гимнастику и танцы, изучение новых техник дыхания, различные игры. Эти задачи требуют адаптации, а значит создают новые нейронные связи.

4. Восстановительный сон

Ночной сон – время, когда мозг запускает процесс «самоочищения»: удаляются токсины, регулируется память. Хроническое недосыпание увеличивает риск когнитивного снижения.

Рекомендую наладить ритм сна через осознанный вечерний распорядок: легкий ужин за 2–3 часа до сна, теплые водные процедуры, отказ от гаджетов и спокойные ритуалы, например, травяной чай, расслабляющий массаж или чтение в тишине.

5. Психоэмоциональная устойчивость

Хронический стресс сужает память и снижает скорость мышления. Важно не просто расслабиться, а научиться менять эмоциональную реакцию. На практике – это дыхательные практики, различные упражнения, работа с мышечными зажимами. Такие методы мы включаем в ежедневные антистресс-процедуры и телесно-ориентированные практики.

6. Поддержка социальных связей

Одиночество – один из факторов риска когнитивного снижения. Общение, совместная активность, обсуждение, обмен эмоциями стимулируют мозговую активность ничуть не меньше, чем интеллектуальные задачи. В санатории мы создаем теплую атмосферу участия – от камерных мероприятий до клубных встреч.

7. Контроль метаболических факторов

Альцгеймер – не только неврология, еще это состояние сосудов и обмена веществ. Рекомендую отслеживать артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина, особенно после 50 лет. В санатории регулярно проводят диагностику этих показателей.
Такие меры - это не профилактика старости, а инвестиция в интеллект будущего. Чем раньше вы начнете, тем больше ресурсов сохраните.