Всего 10 минут утром — и жир с живота исчезнет. Лучшее упражнение для подготовки к пляжному сезону

Упражнение подходит даже для начинающих

Упрямый жир на животе может стать настоящей проблемой, особенно в период менопаузы и гормональной перестройки организма у женщин. Избавиться от него непросто даже при помощи сбалансированной диеты - лишние килограммы так и норовят вернуться обратно. Но фитнес-тренер Шивон Свит, специализирующаяся на работе с женщинами старше 50 лет, показала простое и эффективное упражнение, которое способно быстро сжечь жир на животе, пишет Хибины. 

Легкая, но действенная тренировка

Описываемое упражнение подходит даже для начинающих, а его выполнение занимает всего 10 минут в день. При этом тренировка нацелена непосредственно на мышцы живота и отличается низкой нагрузкой, что делает ее идеальным вариантом для женщин в возрасте.

Алгоритм выполнения упражнения выглядит следующим образом:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки до уровня плеч, согните их перед собой под углом 90 градусов. Локти должны быть направлены в стороны, а ладони соединены.
3. Попеременно поднимайте колени к корпусу по диагонали - правое колено к левому локтю, а левое колено к правому локтю.
4. Каждую ногу нужно поднимать по 30 секунд. Сделайте 3 подхода для каждой ноги.

"Выровняйте живот с помощью этой быстрой тренировки, которую вы можете выполнять дома. Все, что вам нужно, - это 10 минут каждое утро. Тренировка для начинающих великолепна, даже если вы не тренировались годами!" - подписала Шивон Свит опубликованный в социальных сетях ролик с демонстрацией упражнения.

Почему жир на животе такая проблема?

Накопление лишнего жира в области талии и живота - одна из наиболее распространенных проблем для женщин в период менопаузы и после 50 лет. Это связано с целым рядом физиологических изменений в организме:

1. Гормональная перестройка. Снижение уровня эстрогена в период менопаузы способствует отложению жира по мужскому типу - в основном в области живота и талии.

2. Замедление обмена веществ. С возрастом базальный метаболизм женщин постепенно замедляется, из-за чего организм начинает эффективнее откладывать поступающие калории в жировые запасы.

3. Снижение физической активности. Многие женщины после 50 лет становятся менее активными, сводя к минимуму физические нагрузки. Это приводит к постепенному накоплению лишних килограммов.

Избавиться от упрямого жира на животе очень сложно, даже если соблюдать строгую диету. Организм женщин в этом возрасте всеми силами стремится сохранить накопленные запасы энергии, поэтому лишние килограммы так и норовят вернуться после окончания ограничительных мер.

Поэтому для женщин старше 50 лет особенно важно сочетать правильное питание с регулярными физическими нагрузками, направленными на сжигание жира. И простое упражнение, предложенное Шивон Свит, как раз относится к такой категории эффективных, но щадящих тренировок.

Комплексный подход к сжиганию жира

Кроме описанного упражнения, эксперты рекомендуют женщинам в период менопаузы и после 50 лет также обратить внимание на следующие аспекты для избавления от жира на животе:

Сбалансированное питание. Рацион должен содержать достаточное количество питательных веществ, поддерживающих гормональный баланс организма, - листовую зелень, нежирные белки, цельнозерновые продукты. Важно ограничивать потребление высококалорийной и жирной пищи.

Регулярные физические нагрузки. Помимо предложенного упражнения, необходимо включать в свой режим тренировок кардионагрузки, силовые упражнения для мышц живота, а также упражнения на растяжку.

Контроль стресса. Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, способствует накоплению жира в области живота. Поэтому важно уделять внимание релаксирующим практикам - йоге, медитации, прогулкам на свежем воздухе.

Сон и восстановление. Недосыпание и постоянное переутомление нарушают гормональный фон, что негативно сказывается на процессах жиросжигания. Необходимо обеспечивать себе полноценный здоровый сон продолжительностью 7-9 часов ежедневно.

Только комплексный подход, сочетающий диетические, физические и оздоровительные мероприятия, позволит добиться стабильного и долгосрочного эффекта в борьбе с упрямым жиром на животе. И предложенное фитнес-тренером простое упражнение может стать отличным дополнением к этому процессу.

Статья носит информационный характер. Перед началом любых тренировочных или оздоровительных программ необходима консультация с квалифицированными специалистами.