Названа самая полезная для человека рыба - ешьте 2 раза в неделю, богата селеном, фосфором и хороша на вкус

Смело покупайте ее в магазинах

Рыба - один из самых ценных и полезных даров природы, богатый источник минералов, витаминов, жирных кислот и высококачественного белка. Но все ли рыбные продукты одинаково хороши для здоровья? Разбираемся в тонкостях выбора качественной и максимально полезной рыбы.

Морская vs речная рыба: мифы и реальность
Привычное деление рыбы на морскую и речную основано на распространенном представлении о том, что морские виды богаче омега-3 кислотами, а речные - более "белковые" и богаты железом. Однако на деле все не так однозначно.

Да, морская рыба действительно содержит больше полезных жирных кислот. Однако многие популярные морские сорта, такие как лосось или тунец, проходят интенсивную и частую заморозку для транспортировки и хранения. К сожалению, этот процесс негативно сказывается на содержании ценных веществ.

В свою очередь, речная рыба может иметь более высокий процент белка и железа. Но здесь возникает другая проблема - загрязненность рек, которая ставит под сомнение безопасность употребления такой рыбы в пищу. Причем экологические угрозы сегодня поджидают не только реки, но и прибрежные морские зоны.

Фермерская рыба: за и против
Еще один важный фактор, который стоит учитывать - способ выращивания рыбы. В последние годы все более популярным становится рыбоводство, то есть разведение рыбы на специальных фермах. Однако этот процесс порой оставляет желать лучшего с точки зрения качества продукции.

Фермерская рыба может быть накачана различными стимуляторами роста, красителями, антибиотиками и гормонами. Цель таких манипуляций - ускорить и удешевить производство. Но в результате рыба оказывается менее полезной, а иногда и вовсе вредной для здоровья.

Советы экспертов: как выбрать действительно качественную рыбу?
Известные диетологи и телеведущая Елена Малышева в один голос рекомендуют отдавать предпочтение дикой рыбе, выращенной в естественной среде. Среди наиболее полезных морских видов они называют дальневосточный лосось, треску, минтай, сайру, сельдь, скумбрию, камбалу, хек, путасу, навагу, терпуг, мойву и сардины.

Из речной рыбы экспертами отмечены щука и окунь. Особое внимание стоит уделить и морепродуктам, таким как кальмары, поскольку их пока еще не научились массово выращивать на фермах.

При выборе рыбы важно обращать внимание на ее внешний вид. Дикая, выловленная в естественной среде рыба имеет крупные плавники и неравномерный окрас мяса. Также рекомендуется приобретать продукцию у проверенных и надежных поставщиков.

Здоровое питание - наш выбор
Правильный выбор рыбы - важный шаг к здоровому образу жизни. Ведь эта ценная пища насыщает организм полезными веществами, замедляет старение, снижает уровень холестерина и положительно влияет на работу мозга и суставов.

Но чтобы получить максимум пользы, необходимо научиться отличать действительно качественную рыбу от продукции, выращенной в искусственных условиях и обработанной различными добавками. Следуя советам экспертов, вы сможете обеспечить себя и близких вкусной и полезной рыбой, способствующей укреплению здоровья.

Делая правильный выбор, вы не только позаботитесь о своем благополучии, но и поддержите устойчивое развитие морских экосистем, отдав предпочтение ответственно выращенной и выловленной рыбе. От наших решений во многом зависит не только наше собственное здоровье, но и будущее нашей планеты. 

Читайте также: 

• Всем — и работающим, и неработающим. Пенсионеров обрадовали рекордной прибавкой к пенсии с 1 октября
• Школьники схватились за голову: Минпросвещения опубликовало график каникул на 2024/2025 учебный год
• На выходных на выезде из города будут забирать автомобили: водителей ждет новый сюрприз
• Почему важно убрать свёклу в срок: вкус корнеплода изменится навсегда
• Вот почему дачники мешками заготавливают пенопласт на следующий год: даже мертвая и твердая земля станет мягкой как пух