Рязанцам рассказали, как восстановить режим сна после новогодних каникул

После новогодних каникул 2026 года многие рязанцы столкнулись с неожиданной проблемой — привычный режим сна оказался полностью сбит. Поздние отходы ко сну и отсутствие ранних подъёмов сделали возвращение к рабочему графику особенно тяжёлым.

Почему это происходит почти с каждым? Специалисты отмечают, что даже несколько праздничных дней с поздним засыпанием способны серьёзно нарушить внутренние биологические часы.

Одна из главных новогодних традиций — бодрствование до утра в ночь с 31 декабря на 1 января. После этого попытки лечь спать в обычное время часто заканчиваются ворочанием и бессонницей.

Что происходит дальше? Время засыпания смещается на два–три часа, а иногда и больше, и организм начинает жить в непривычном ритме.

Если в обычные дни человек засыпает около 22–23 часов, а в праздники — в 2–3 ночи, это уже смена суточного ритма. Такая перестройка влияет на гормональный фон, артериальное давление и пульс.

Почему по утрам появляется головная боль и ощущение «разбитости»? Организм просто не успевает перестроиться, из-за чего снижается концентрация внимания и работоспособность.

Чем опасен сбой режима сна, если он затягивается? Врачи предупреждают, что регулярные нарушения могут привести к хронической бессоннице и проблемам с сердцем и пищеварением.

Кроме того, недостаток сна нередко сопровождается тревожностью, раздражительностью и снижением настроения. В тяжёлых случаях это может стать почвой для депрессивных состояний.

А как сон связан с иммунитетом? Именно во время ночного отдыха организм вырабатывает вещества, которые помогают бороться с инфекциями.

Недосып ослабляет защитные силы организма. Это повышает риск вирусных заболеваний и может способствовать развитию серьёзных хронических болезней.

Особенно тяжело восстановить режим детям. Родителям советуют укладывать их спать вовремя и ограничивать использование гаджетов в вечернее время.

Как же вернуть нормальный сон после праздников? Главный совет — ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.

Можно ли позволить себе поспать дольше в выходные? Да, но разница во времени подъёма не должна превышать одного часа, иначе биологические часы снова собьются.

Если режим уже нарушен, исправить его за один день не получится. Специалисты рекомендуют начинать подготовку к рабочим дням заранее.

Время засыпания и пробуждения лучше сдвигать постепенно, не более чем на один час в сутки. Такой подход помогает организму адаптироваться мягко и без стресса.

А что с дневным сном, он помогает или мешает? Короткий отдых днём допустим, но не дольше 20–30 минут.

Более длительный дневной сон может ухудшить ночной отдых. Поэтому кровать лучше использовать только для сна в тёмное время суток.

Что делать, если режим не восстанавливается неделю или две? В этом случае врачи советуют обратиться за консультацией.

Специалист поможет найти причину нарушений и даст рекомендации. Нормальный сон — это не просто бодрое утро, а основа хорошего самочувствия и здоровья на долгий срок.