Рязанцам рассказали, как сохранить здоровье глаз

Глаза ежедневно сталкиваются с нагрузками: экраны гаджетов, искусственный свет, пыль, сухой воздух. Сохранить четкость зрения под силу каждому — если выработать полезные привычки и следовать простым правилам.

1. Организуйте рабочее пространство

Монитор должен находиться в 50–70 см от глаз, а его верхний край — на уровне взгляда или чуть ниже. Так снижается напряжение глазных мышц. Освещение — без бликов: лучше, если источник света расположен слева или сверху. Избегайте работы в темноте или под слишком яркими лампами.

2. Соблюдайте режим «работа — отдых»

Правило «20–20–20» работает просто: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана, смотрите 20 секунд на предмет в 6 метрах от вас. Это снимает усталость, улучшает кровоток, предотвращает сухость глаз. Если работаете за компьютером 8 часов, делайте 5–10‑минутные перерывы каждый час.

3. Следите за гигиеной глаз

Не трите глаза руками — это провоцирует инфекции. Если носите линзы, строго соблюдайте сроки замены и правила ухода. При сухости используйте капли‑заменители слезы (только по назначению врача). Регулярно мойте руки, особенно перед контактом с глазами.

4. Питайтесь осознанно

Зрению помогают витамины А, С, Е, лютеин и омега‑3. Включите в рацион:

• Морковь и шпинат (витамин А, лютеин)

• Жирную рыбу (омега‑3)

• Орехи и цитрусовые (витамины С и Е)

Эти продукты укрепляют сетчатку, защищают от окислительного стресса и замедляют возрастные изменения.

5. Защищайте глаза от внешних факторов

Ультрафиолет повреждает роговицу и сетчатку. Носите солнцезащитные очки с UV‑фильтром даже в пасмурную погоду. При работе с химикатами или стройматериалами используйте защитные очки. Избегайте длительного пребывания в помещениях с сухим воздухом — включите увлажнитель.

6. Не пренебрегайте физической активностью

Ходьба, плавание, йога улучшают кровоснабжение глаз, снижают риск сосудистых нарушений. Главное — умеренность: чрезмерные нагрузки (например, резкие наклоны в силовых тренировках) могут повышать внутриглазное давление.

7. Откажитесь от вредных привычек

Курение и алкоголь ухудшают кровоток, провоцируют сухость глаз и дегенеративные изменения в сетчатке. Отказ от них — шаг к здоровью не только глаз, но и всего организма.

8. Проверяйтесь у офтальмолога

Даже при отсутствии жалоб посещайте врача раз в год. Многие заболевания (глаукома, отслоение сетчатки) развиваются бессимптомно. Только специалист может выявить их на ранней стадии и назначить лечение.

9. Контролируйте осанку

Не сутультесь за столом. Голова должна находиться в 40–50 см над поверхностью, спина — опираться на спинку кресла. Неправильное положение тела усиливает нагрузку на глаза и шею, что со временем приводит к усталости и снижению остроты зрения.

10. Спите достаточно

Недосып вызывает сухость, покраснение и размытость зрения. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки — это помогает глазам восстанавливаться.

Помните: зрение не восстанавливается само по себе. Берегите его сегодня — чтобы завтра видеть мир во всех деталях. Простые правила, выполненные регулярно, сохранят ваш взгляд ясным на долгие годы.

Ранее мы писали, что врач рассказала рязанцам, вредит ли здоровью работа за компьютером.