Самый доступный способ разгрузить зрение не требует тренажёров. Работает короткое переключение фокуса: каждые 20 минут нужно на 20 секунд отвести глаза от экрана и посмотреть на объект примерно в шести метрах. Это правило удобно сочетать с полноценной разминкой каждые 45–60 минут.

Почему взгляд вдаль даёт отдых

При чтении и работе за компьютером аккомодационный аппарат постоянно удерживает фокус вблизи. Перевод взгляда на далёкий объект меняет режим фокусировки и даёт цилиарной мышце расслабиться. Перерыв может уменьшить усталость и временное затуманивание, если они возникли после продолжительной зрительной нагрузки.

Одновременно стоит несколько раз спокойно моргнуть. Во время сосредоточенной работы частота моргания снижается, слёзная плёнка быстрее нарушается, поэтому возникают сухость и жжение, ощущение песка и нечёткость изображения. Моргание помогает вновь распределить слезу по поверхности глаза.

«Каждые 20 минут отводите взгляд от монитора и смотрите вдаль 20 секунд. Каждые 45–60 минут вставайте и разминайтесь: достаточно покрутить головой, плечами, размять зону поясницы и походить, чтобы снять венозный застой. Пейте больше воды. Это полезно для всего организма в целом, для суставов, которые находятся в скованном положении, и для глаз», – отметила врач-офтальмолог Анна Семакина.

Двухминутная пауза без сложной гимнастики

Сначала выберите за окном дерево, крышу или другой хорошо различимый объект вдали и спокойно смотрите на него 20 секунд. Не щурьтесь и не пытайтесь рассмотреть мелкие детали. Затем десять раз медленно моргните, после чего закройте глаза примерно на десять секунд.

После этого переведите взгляд на предмет в 30–40 сантиметрах от лица, а затем снова вдаль. Повторите смену фокуса три–пять раз без резких движений. Глазные яблоки не нужно сильно вращать, давить на веки или продолжать упражнение через боль. Цель паузы – снять статическое напряжение, а не создать дополнительную нагрузку.

Таймер лучше поставить на каждые 20 минут. Полноценный перерыв можно устраивать реже: встать из-за стола, расправить плечи, пройтись и несколько минут не смотреть в телефон. Замена большого экрана маленьким не считается отдыхом для аккомодационного аппарата.

Рабочее место усиливает или ослабляет эффект

Даже регулярные паузы не компенсируют блики и слишком близко поставленный монитор. Экран располагают минимум в 45 сантиметрах от глаз, яркость подстраивают под освещение комнаты, а вечером не работают в полной темноте. Свет не должен создавать блики на дисплее.

Шрифт следует увеличить до размера, при котором текст читается без наклона к экрану. Кондиционер и вентилятор не должны направлять поток воздуха в лицо: это ускоряет испарение слезы. При стойкой сухости капли подбирают вместе с врачом, особенно если человек носит контактные линзы.

Гимнастика не заменяет диагностику. Если нечёткость, боль, резь или головная боль сохраняются после отдыха и регулярно возвращаются, требуется осмотр офтальмолога. Короткая пауза помогает снизить функциональное утомление, но не предназначена для лечения заболеваний глаз.

Проверено редакцией

Читайте также:

• После 40 лет эта утренняя привычка незаметно перегружает сердце и суставы: врачи объяснили, когда тренировка становится опасной для здоровья

• Достаточно всего 15 минут после еды: простая привычка помогает сгладить скачок сахара и не провалиться в послеобеденную сонливость

• Названы три коварных продукта, которые задерживают воду в организме и мгновенно создают отеки на лице и ногах в жару