До третьего этажа каждый раз ждёте лифт: почему даже несколько минут на лестнице можно засчитать в ежедневную физическую активность
Лифт уже едет сверху, хотя до нужного этажа всего пара пролётов. В течение дня такие короткие маршруты почти не воспринимаются как движение: слишком мало времени, нет спортивной одежды, не было намерения тренироваться. Но физическая активность не начинается только после включения секундомера.
К ней относится и обычное движение в течение дня – ходьба, домашние дела, подъём и спуск по лестнице. Поэтому несколько этажей пешком не заменяют всю необходимую активность, но и не становятся «бесполезными» только из-за своей краткости. Лестницу вместо лифта прямо предлагают, как один из способов добавить движение в повседневный распорядок.
Для движения не обязательно выделять отдельный час
Повседневная активность отличается от запланированной тренировки прежде всего способом организации. Она набирается по дороге на работу, во время прогулки, домашних дел или перемещений внутри здания. Подъём по лестнице также относится к ежедневной активности.
Поэтому короткий подъём до второго или третьего этажа имеет смысл оценивать именно как ещё один эпизод движения, а не как неудавшуюся тренировку. Даже для рабочего дня рекомендуются небольшие перерывы на ходьбу и гимнастику, в том числе по пять минут.
Это не означает, что пять минут превращаются в новый обязательный норматив. Общий объём активности остаётся отдельным ориентиром, а лестница – одним из способов постепенно увеличить количество движения в обычной жизни.
Начинать можно с того этажа, который уже доступен
Человеку, который постоянно пользуется лифтом, необязательно сразу подниматься пешком на высокий этаж. Более спокойная схема – выбрать один посильный участок. Например, пройти первый пролёт, подняться до второго или третьего этажа либо выйти из лифта немного раньше.
Такой подход позволяет увеличивать нагрузку не одним резким решением, а постепенно. Для людей с невысокой исходной активностью рекомендуют начинать с небольшого объёма и добавлять время по мере привыкания.
«Старайтесь больше ходить по лестнице, реже пользоваться лифтом. Если у вас есть дача или огород, проводите больше времени на свежем воздухе», – рекомендовала врач-терапевт, профпатолог и врач функциональной диагностики Городской клинической больницы № 2 Эльзара Лазарева.
Лестница даёт нагрузку быстрее обычной прогулки
При подъёме приходится перемещать массу тела не только вперёд, но и вверх, поэтому интенсивность такого движения может ощущаться заметнее, чем при спокойной ходьбе по ровной поверхности. Подъём по лестнице приводят среди примеров умеренной нагрузки.
Именно поэтому ориентироваться стоит не только на количество этажей. Для одного человека три этажа проходят почти незаметно, другому уже после первого требуется остановка. Универсального числа пролётов, которое каждый обязан проходить ежедневно, нет.
Практичнее выбирать такую нагрузку, после которой дыхание учащается, но движение остаётся контролируемым. Если первый этаж даётся спокойно, через некоторое время можно добавить следующий. Если впереди тяжёлая сумка, плохое самочувствие или необходимость быстро попасть на высокий этаж, лифт не превращает день в «провал по активности».
Когда лестница не подходит
Совет ходить пешком нельзя применять ко всем без исключения. Подъём создаёт более выраженную нагрузку и может быть неподходящим при некоторых заболеваниях или ограничениях движения.
Выраженная одышка, головокружение, боль или перебои в области сердца во время физической нагрузки – повод прекратить или уменьшить её, а не пытаться обязательно закончить намеченное количество этажей. При хронических заболеваниях допустимый уровень активности лучше определять с врачом.
Для остальных лестница удобна именно своей обыденностью. Не нужно менять одежду, ехать в спортивный зал или освобождать вечер. Один доступный подъём дома, несколько этажей на работе, короткая прогулка вместо ожидания лифта – это небольшие эпизоды, из которых постепенно складывается более подвижный день.
Задача здесь не в том, чтобы каждый раз соревноваться с кабиной лифта. Если лестница удобна и переносится комфортно, она просто превращает несколько минут привычного маршрута в физическую активность, которая иначе могла бы вообще не появиться.
Читайте также:
Поделиться новостью